弹力带是个好东西，利用它来锻炼肩膀，效果棒棒哒！

健身装置种类有许多，但今天的主角是其中之一，那就是弹力带。虽然它比不上杠铃、哑铃等健身器械有名，但它对我们的健身锻炼可是十分的友好！可以说会用弹力带来帮助自己健身的人都是大神。不仅如此弹力带还有一个很实用的特点，那就是价格实惠、携带方便。可以随时随地拿来健身，因此是时候利用弹力带来提高自己的健身效果了！

弹力带有两种，一种是空心的弹力绳，还有一种就是实心的弹力带。在进行选择的时候还是推荐使用弹力带，实心的总比空心的质量好。回到正题，利用弹力带来锻炼我们的肩膀，主要就是锻炼三角肌。接下来就为大家分享几个锻炼效果很好的动作：

1.弹力带侧平举

将弹力带放置在双脚下，双手紧握弹力带的两侧进行侧平举动作。这个动作与哑铃侧平举的运动轨迹大致相等，但是阻力却比哑铃侧平举大得多，因此锻炼效果也十分明显。虽然看似简单，但在训练过程中需要注意的有三点。第一点就是不能进行耸肩，这是为了防止产生肌肉代偿。第二点就是固定手臂和手肘的姿势。第三点就是控制好速度，给肌肉带来充足的刺激。

2.弹力带提拉

利用弹力带来进行提拉训练，就是将弹力带代替哑铃进行提拉运动。主要锻炼的就是三角肌的中束，在训练中要注意的点与第一个动作一样。不能耸肩，动作幅度不能太大，速度要控制好。如果你在训练中不由自主的进行耸肩的话，建议你在进行弹力带提拉训练之前拉伸自己的斜方肌，放松好肌肉，这样出现耸肩的几率就会大大降低。

3.弹力带前平举

前平举动作主要锻炼的是我们的三角肌前束，前束锻炼好了整个人的肩膀就会显得很宽阔，让人看了倍有安全感。在动作中要注意的也是三点，固定好自己的手臂和手肘，控制好自己的训练速度让肌肉收到充足的锻炼，不能耸肩。前平举最重要的一点就是在训练中要挺起胸脯，这样才是最有效果的。当然了你也可以适当增加训练强度，进行哑铃弹力带前平举。

4.弹力带面拉

这个动作主要锻炼的是三角肌的后束，形如绳索面拉。本质上也与绳索面拉一致，在训练过程中要注意小臂与大臂尽量垂直并且在运动中保持不变。还有一点一定要记住，那就是不能耸肩，耸肩产生的影响是这四个动作中最大的。

以上就是小编带来的利用弹力带锻炼肩膀的动作，相信看了之后你心里又有了锻炼的激情。当然了当你在利用弹力带健身的时候一定要注意，检查好弹力带的质量，防止在训练过程中断掉让自己受伤。