减脂总减不下来?学会这几个动作,瘦成一道闪电
如果你是健身房的常客,你会发现这样的一个现象,健身房中并不是处处都有身材火辣的妹子或是一身腱子肉的肌肉男,却都是以减肥为主的。这点可以理解,现在的生活压力大,工作又繁忙无暇运动,长膘是在所难免的。对于肌肉汉子来说,减脂同样很重要,在囤肉增肌后,减脂可以检测你这一段时间的训练结果,就出现了我们常看到的型男。作为大众运动,你真的会正确的减脂吗?今天推荐给大家一系列减脂动作,希望可以帮助到你。
一 跑步
跑步减脂这不必多言,但要学会正确的跑步,建议你隔一天跑一次,且速度不要过慢,迈开腿才可以使身体的脂肪得到充分的燃烧,跑步后注意及时补充水分。你可以把跑步作为你的开场训练动作,激活身体。十分钟的跑步热身后开始正式训练。
二 跳绳
跳绳是人们最熟悉不过的运动,它可以带动全身运动,如果你体态较胖甚至可以感受到肥肉的颤抖,建议你在跳绳时速度较快这样的效果更佳。每组两分钟,做3组。
三 高抬腿
这个动作需要你腰背部挺直切目视前方,腿部高抬至髋部,手臂跟随着腿部有节奏的摇摆,要保持速度够快,幅度够大,效果才会够明显。每组一分半钟,做2组。
四 支撑侧提膝
这个动作需要你俯撑在地面,双手与肩部平齐,手肘保持微屈以免损伤关节,一侧的膝盖向肋部运动,同时目光注视这一侧的手臂。注意呼吸节奏,下放时呼气,上起时呼气。每组20次,做两组。
五 俯身登山
俯撑在地面,腰背部挺直,身体稍微的倾斜,脚部快速蹬地,幅度要大,速度要快,呼吸要均匀,以膝盖临近接触到胸部为标准。每组30秒,做三组。
六 支撑交替摸肩
俯撑在地面,腹部要紧收,身体保持不要晃动,双手依次另一侧的肩,注意支撑手要保持平衡,双腿并拢,注意呼吸的节奏,动作不要过快。每组20次,做2组。
七 平板支撑
经常虐腹的人对这个动作不会好奇,但一些小细节很多人都没有领悟,它需要你收紧核心,背部挺直,全身保持一条直线,双腿稍微有些间距。这个动作的最基本要领就是核心问题,需要你自行感悟。
减脂的过程中你最好配合一些有氧运动,如蛙跳、深蹲跳、快速跑,这样训练的效果会更佳。
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