还在做有氧的朋友醒醒吧,你一年至少1825小时在做无用功
在大学校园中小编看到最多的人是干什么呢?就是在夜晚跑步的同学,这些同学大部分就是想通过跑步这类的有氧运动来燃烧脂肪,让自己的身材达到更加完美的效果。然而有氧慢跑的燃脂效果真的好吗?

我在这里的回答是NO,NO,NO。有氧慢跑对你的心肺功能提高非常好,但它并不能真正意义上帮助你燃烧更多的脂肪。
减肥就是燃烧热量,但是跑步之后我们是肯定要吃东西的,你吃的东西是包含热量的,所以你吃的东西的热量不超过你燃烧的热量就OK了,这是大家清楚的。

但是你知道吗,你可能花了30分钟或者1小时慢跑消耗的热量大约是多少?大约只有200-300大卡的热量而已。
但是一根香蕉包含100大卡的热量,一瓶饮料有80大卡的热量,加在一起就有180大卡的热量了。

难道你每次健身完后仅仅就只吃1根香蕉和喝一瓶水就可以了吗?当然不会,那样你会饿死,你会遗留下胃病。
那你不只吃这些东西的话,你的吃的热量就会超过消耗的,那你每天跑30分钟1个小时是为了什么了,总不是为了跑完去为了吃一根香蕉和喝一瓶饮料吧。这样的话你就等于这半小时你并没有做帮助你减肥的事情。

我在这里说的意思并不是说不叫你们做有氧慢跑,如果你想通过有氧强化你的心肺功能,我是非常支持的,如果你是想透过有氧来燃烧热量,想来减肥,那我告诉你那是没有用的。

因为你的饮食比例和你所花的时间是不成正比的,如果你想单纯减肥的话,那首先必须从你的饮食做起。
你当然可以少吃,但是首先你必须把垃圾食品把从你的生活中拿掉,这是首要的任务,我们需要的是健康的食物,不是垃圾食物。

然后你要做的运动是增加你肌肉量的运动,而不是仅仅只做有氧,因为你肌肉量越多,你消耗的热量就更多,你的基础代谢率也就会增强。所以你吃多也没关系,因为增加的是肌肉,而不是脂肪。

所以你想想你一天至少慢跑30分钟,一年下来就是10950分钟,就是1825小时,大约76天。这1825小时,76天其实你都是做的无用功,那么除了你的心肺功能提升之外,你没有得到任何有价值的东西。你所谓的减重了,可能就是减少身体的水分而已。

所以想减脂的朋友们不要再做无氧了。
跑姿不正确容易受伤!想要跑的健康,你需要掌握这些跑姿的要领!
很多人都没有意识到姿势的重要性!其实你的跑步姿势直接决定着你在跑步中是否会受伤!有不少人膝盖损伤,肌肉的拉伤,脚踝的受伤都是与他们的跑步姿势有关!如果你的姿势一开始就是错误的,那么在跑步时就会被不断的重复,这样错误的跑步姿势就会导致身体的严重受伤,等到你发现自己受伤了,那时候已经晚了!全球健身女主2023-11-08 20:57:23
0000健身不需要去健身房,6个徒手训练,一样还你好身材
在健身的历程当中,力量训练是必不可少的。它不但能够促进你的减肥效果,还能让你的体型更加完美,同时使你的肌肉含量迅速增加,能够延缓因年龄增长而带来的衰老。所以,无论你是想要减脂,还是想要增加肌肉,都应该在你的训练计划里添加力量训练。当然,力量训练也可以让你的身体更加健康,想要年轻的朋友们也要加入力量训练,它可以帮你延缓衰老的速度。全球健身女主2023-07-27 18:58:43
0000练会这4个动作,分分钟练出小蛮腰,拥有完美马甲线和人鱼线
在当今的生活中,健身似乎已经成为了一种时尚潮流,不管是男士还是女士们都开始重视健身,它不仅能帮助我们塑造身形,更有助于锻炼身体,保持身心的健康。如今,很多女性朋友们也越来越关注自己的身材,她们通常会选用一些健身方法,帮助自己保持完美的体型。但简单的健身训练所能达到的效果,已不能满足女性朋友们的需求,很多女性朋友们都很渴望,自己能通过健身练出一些线条的美感。一、好身材对自己很重要全球健身女主2023-07-04 09:29:20
0000肩宽不够?三角肌来凑,牢记3点练出超健壮的三角肌来拉宽肩部
对于一个男人来说,健硕的身材非常重要。但是有一部分男性基础比较差,天生肩部比较窄小,不管怎么参与健身,都会显得比较弱,真的是令人烦恼。其实肩宽不够,可以通过锻炼三角肌来提升肩宽,牢记3点,练出超健壮的三角肌来拉宽肩部,拥有健硕的好身材,真男人,必须要拥有三角肌!第一点:大量的无氧运动全球健身女主2023-07-02 16:58:35
0000有氧过度会有多严重?不要进入训练误区,最终伤害自己
大家好,有氧一直以来是我们减重的有效武器,但是很多人过于依赖这个方法,一想到自己的体重,就忍不住想做一些有氧训练,但是这样真的会有效吗?有氧过度会有多严重?不要进入训练误区,最终伤害自己有氧确实对想要减重的同学是很有效的,但我们也要合理的去运用它,并且也不能光指望它,来达到我们的减重目的,你应该要有好几种方法,同时帮你你达到降低体重的目的,而不是一种。全球健身女主2023-10-20 18:58:54
0000