还在做有氧的朋友醒醒吧,你一年至少1825小时在做无用功
在大学校园中小编看到最多的人是干什么呢?就是在夜晚跑步的同学,这些同学大部分就是想通过跑步这类的有氧运动来燃烧脂肪,让自己的身材达到更加完美的效果。然而有氧慢跑的燃脂效果真的好吗?
我在这里的回答是NO,NO,NO。有氧慢跑对你的心肺功能提高非常好,但它并不能真正意义上帮助你燃烧更多的脂肪。
减肥就是燃烧热量,但是跑步之后我们是肯定要吃东西的,你吃的东西是包含热量的,所以你吃的东西的热量不超过你燃烧的热量就OK了,这是大家清楚的。
但是你知道吗,你可能花了30分钟或者1小时慢跑消耗的热量大约是多少?大约只有200-300大卡的热量而已。
但是一根香蕉包含100大卡的热量,一瓶饮料有80大卡的热量,加在一起就有180大卡的热量了。
难道你每次健身完后仅仅就只吃1根香蕉和喝一瓶水就可以了吗?当然不会,那样你会饿死,你会遗留下胃病。
那你不只吃这些东西的话,你的吃的热量就会超过消耗的,那你每天跑30分钟1个小时是为了什么了,总不是为了跑完去为了吃一根香蕉和喝一瓶饮料吧。这样的话你就等于这半小时你并没有做帮助你减肥的事情。
我在这里说的意思并不是说不叫你们做有氧慢跑,如果你想通过有氧强化你的心肺功能,我是非常支持的,如果你是想透过有氧来燃烧热量,想来减肥,那我告诉你那是没有用的。
因为你的饮食比例和你所花的时间是不成正比的,如果你想单纯减肥的话,那首先必须从你的饮食做起。
你当然可以少吃,但是首先你必须把垃圾食品把从你的生活中拿掉,这是首要的任务,我们需要的是健康的食物,不是垃圾食物。
然后你要做的运动是增加你肌肉量的运动,而不是仅仅只做有氧,因为你肌肉量越多,你消耗的热量就更多,你的基础代谢率也就会增强。所以你吃多也没关系,因为增加的是肌肉,而不是脂肪。
所以你想想你一天至少慢跑30分钟,一年下来就是10950分钟,就是1825小时,大约76天。这1825小时,76天其实你都是做的无用功,那么除了你的心肺功能提升之外,你没有得到任何有价值的东西。你所谓的减重了,可能就是减少身体的水分而已。
所以想减脂的朋友们不要再做无氧了。
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