如何练出维密天使的魔鬼身材？均衡饮食和持续锻炼才是核心

你们只看到她们光鲜亮丽的一面，不知她们在背后付出的比常人要多百倍的努力，为了保持身材很多东西不能随心所欲的吃，她们的身材不是那种病态的瘦弱，而是要通过每天的锻炼才能让身材看起来有型，有曲线。

“三分练，七分吃”饮食在健身期间起到了至关重要的作用，看看维密天使们的食谱就知道她们为何能保持好身材了

米兰达·可儿

她喜欢喝蔬菜果汁，以及燕麦片，牛油果，水果等。她的这种饮食搭配可以保证饮食均衡，摄入足够的卡路里让身体时刻在线。

卡莉·克劳斯

这个长得有点像霉霉的妹子，在超模圈也是混的风声水起。她是一个爱健身的妹子，当然饮食上也是必不可少的

ins上的食谱：

看起来色彩艳丽，令人很有食欲，关键是各种搭配使营养均衡，非常健康美味。

刘雯：下来这位就是我们中国的“大表姐”刘雯

作为超模的刘雯，气场丝毫不亚于欧美的名模，独具亚洲特色的脸庞倒使她添光加彩。他的饮食也是非常健康的，谷物，水果，蔬菜。看起来很有食欲，但她们这个食谱一般人还真受不了。

其实维密天使们，每周大约5~3次，她们都会进行大量的训练，不然好身材不会凭空来的。她们对身材的要求是非常严格

维密天使身材标准

维密模特教练Justin Gelband说“：维密天使们可不是天生就拥有非常完美的身材，和所有人一样这需要非常艰苦的锻炼，这也不只是运气，和基因也没有太大的关系。”

所以说，没有谁是轻而易举成功的，想要好身材就得改变错误的饮食，有氧加无氧运动。坚持不懈的努力你才能获得和他们一样的好身材。

临渊羡鱼，不让你退而结网。下面安利一些锻炼臀部，腿部的运动

侧踢腿：身体保持直立，双手合十，保持身体平衡，一侧腿用力踢出，落腿时轻放。重心放在腿上。

15~20一组，做三组即可。

弧线后踢腿：动作要领，以跪姿在地面上，双手按在地面支撑上半身，腿部以弧线姿势画半圆。上身保持不动，脚尖点地在身体另一侧。15~20一组，做三组即可。

单边侧抬腿：以跪姿在地上，双手掌地，腿部弯曲90度，抬起后停留2秒，放下。这个动作能很好锻炼臀部。15~20一组，做三组即可。

转体侧身高抬腿：双腿打开略比肩宽，手臂抬起，使手臂呈条直线，运动时腿部伸直太高，使腿部弯曲呈90度，同时手随腿部太高而侧身旋转。15~20一组，做三组即可。

开始行动吧！Just do it !