跑步步幅大好还是小好？该如何避免受伤？这些你都知道吗

有时和跑友们聚在一起，热火朝天的讨论个人跑步感受及经历，就会有很多敏感的问题被提到台面上。比方说：我们必须天天跑，才能健身吗？；跑步时头晕怎么办等等。来。众多跑友会钦佩那些世界顶级跑者的步幅，他们步幅尺度有的都超过个人的身高。那么在跑步中，步幅大好还是小好？这个问题困扰着许多的跑友，谜底就在这里。

步幅大对身体有伤害吗？

从解刨学上来说，我们跑步时的重心应落在脊柱的第五段上，如果超出这个距离，你运动的步幅就增大，在力的作用下，膝盖被抻直，造成大腿所承受的压力增强，脚后跟着地的力度变大，大大降低了腿部肌肉吸收冲击力的能力。时间一长，这种冲击力磨损膝盖的半月板、膝关节，导致关节疼痛、脊椎弯曲，严重者下肢瘫痪。

既然步幅大能造成如此的伤害，那跑者在运动中采用怎样的方法，降低损伤呢？

1、提升自己跑步时的步频

提升步频可以减少跑步者所承受的冲击力，降低膝关节、臀部、背部在跑步期间所承受的压力，而且能很好预防在跑步中出现的各种普通伤病。

2、降低脚跟垫的厚度

有些人在选择跑鞋时，喜欢既能跑步又能增高显腿长的的鞋子，增高的鞋子一般脚跟垫比较厚、硬，穿起来极不舒服，而脚跟垫薄的鞋子比较柔软，能够让脚跟在自然地状态下着地，使着地力量减弱，冲击力降低。

3、调整平时跑步的方式

随话说“环境创造奇迹”，我们大部分跑友都是选择在平整的公路上跑步，很少到崎岖不平的地方去锻炼，为了改变我们身体所受到的压力，建议跑友们可以选择在不平的路面上进行跑步，接受更多的挑战，让自己身体各部位的关节、肌肉得到更好的适应。

4、调整跑步气息，平稳着地

有的人，在跑步中姿势不正确，气息不均匀，导致脚着地时硬生生的，产生的冲击力会从脚部通过腿传递到臀部，我们就会产生疼痛、麻的感觉，长此下来，你的膝盖、腿部韧带、肌腱和结缔组织都会受伤，整个运动链会崩溃。

5、减少运动量，进行交叉训练

有的人认为，跑步就必须达到运动量才能起到减肥塑形的效果，甚至超负荷运动，以致自己受伤；我们可以利用游泳、骑自行车等运动项目来代替跑步，进行交叉练习，效果也是显著的。

了解科学跑步的知识，用到实践里去，让你时时刻刻感受到跑步的快乐。