如何消除厚重小腹？解决腹部赘肉并不难，轻松4步消除这个问题

腹部是人体最容易堆积脂肪的部位之一，也是最容易产生肥胖的部位，不管体重再轻、体脂率再低，都有可能面对小腹的肥胖问题。如何消除小腹？其实解决腹部赘肉并不难，只要记住这轻松4步，就可以完美消除这个问题，让我们一同了解下！

第一步：轻松运动

我们可通过适当的运动消除自己的腹部赘肉，在这里我给大家提供了3个有氧运动，如果你想要消除腹部赘肉，不如看看这3类运动！

①开合跳

开合跳可以帮助我们消除腹部赘肉，而且还可以消除全身的多余脂肪，让我们拥有匀称苗条的好身材。我们在进行开合跳的时候，需要保持两种状态，一种是打开四肢的状态，一种是收回四肢的状态，随着跳跃运动不断地切换两种状态，从而获取一定的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个到50个。

②仰卧起坐

我们可通过仰卧起坐帮助腹部的赘肉有所消除。我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取躺姿作为起始的姿势，我们需抱住头部，以腹部这个部位进行发力，帮助自己的身体得到有效的锻炼。建议一次进行4到5组，一组进行15个到25个。

③俄罗斯转体

我们在进行俄罗斯转体的时候，需要注意轻松地合拢双手，通过腹部进行发力做到根据节奏来转体，从而帮助腹部得到锻炼，双手在身体的扭动和转体时不停地变换位置。建议一次进行4到5组，一组进行15个到25个。

第二步：管理饮食

我们需要在保持固定和运动的同时，管理好自己的饮食，帮助自己获取轻松无负担的小腹。在这里我们需要记住两个重要的注意事项，看看都是什么？

①控制饮食热量

想要进行减肥就一定要记住控制饮食热量，只有严格控制饮食中的卡路里，我们才能拥有苗条的身材，享受好身材。我们需要记住，多食用低热量的食物、少食多餐、多吃富含膳食纤维的食物提升饱腹感，更容易帮助我们控制饮食热量。

②杜绝吃零食习惯

想要进行减肥，就一定要杜绝吃零食的习惯，因为绝大多数的零食都是不健康的，而且很多零食都是卡路里炸弹，一百克冰淇淋含有127大卡热量，一百颗糖果里含有400到600大卡的热量，每一百克猪肉脯中含有不到400大卡的热量，而一个成年人一日所需要的热量也不到2000卡路里，零食的小巧和高热量是不是令你吓了一跳呢？经常食用零食不仅容易造成肥胖，还会影响身体健康，所以请减肥的朋友一定要戒掉哟。

第三步：纠正坐姿

想要清理小腹，就一定要记住纠正自己的坐姿，通过良好的坐姿帮助自己预防腹部的脂肪堆积。在这里我们需要保持良好的坐姿，挺胸抬头、尽量避免弯腰驼背、收紧腹部、身体放松、臀部沿着椅面前三分之二到一，双腿尽量并拢，小腿与地面垂直，但是不用过于紧绷，身体需要尽量放松，保持让自己舒服的状态。

我们同时需要避免久坐问题，如果我们经常久坐，就容易造成脂肪在腹部堆积，从而引发臃肿的小肚腩，这可真的是太难看啦。所以我们需要避免长时间坐在椅子上，杜绝久坐习惯，是保持小腹平坦最好的办法。

第四步：保持生活习惯

想要拥有苗条小蛮腰、拥有平坦轻松的小腹，就一定要记住保持良好的生活习惯。其实很多时候，我们正是因为生活习惯不好才会造成腹部的臃肿。接下来让我们看看在生活中一定要保持的两个习惯。

①早睡早起

如果你想要拥有平坦的小腹，就一定要记住早睡早起，通过良好的睡眠状态帮助自己规律生活。因为睡眠不足，就容易造成内分泌紊乱，从而引发肥胖问题。所以如果你想要减肥，或者是保持苗条的好身材，就一定要记住早睡早起。

②加速新陈代谢

我们可以通过晨起饮水等好习惯，帮助自己加速新陈代谢，从而避免小肚腩问题。女神佟丽娅曾经分享过自己的减肥秘籍，她在晨起的时候会喝一杯水，帮助自己加速新陈代谢，还可以排出体内毒素，一个小习惯就可以帮助我们保持苗条的好身材了。

看到这里，我们对于如何解决腹部赘肉已经有了一定的了解啦，如果你想要拥有苗条的好身材，就一定要记住本文的教程啦。通过本文的教程你一定可以清理掉腹部的多余赘肉，帮助自己拥有平坦的腹部。