下腹松弛难训练,单纯减脂练腹可不行,重点在针对性腹肌训练
不管是男性还是女性,拥有平坦结实的腹部,都是健康年轻态的标志。对于女性来说,好看的腹部的标志就是练出川字形的马甲线。对于男性来说性感的人鱼线,是他们所要努力的方向。但是好身材,并不是想要就能有的,我们必须要付出一定的努力。比如说,如果想要练出好身材,我们必须严格控制饮食,并且再加上长期的运动。
其实对于腹部训练,我们必须对腹部进行针对性的训练。很多练腹有一段时间的人都会觉得想要腹肌清晰的显现出来,并不是一件容易的事情。因为很多人在健身的初期,把重点放在了减脂上面。然而在减脂的过程中,虽然会让我们明显的瘦下来,但是也会使腹部肌肉或多或少的流失一些。这就导致当减脂成功后,腹肌只有轻微的轮廓,并不是很明显。
而且下腹的肌肉更难显现出来,因为下腹肌肉对体质率的要求更高,所以减脂成功后,下腹的肌肉轮廓都难以看到。而且下腹肌肉难以显现,还有一个原因就是下腹肌肉相对与腹部肌肉来说更难训练。很多男性朋友在练出4块腹肌的情况下,都会抱怨下面两块腹肌却练不出来。对于女性来说,明明已经很瘦了,但是却偏偏有小肚子。这都是因为下腹肌肉难练原因。
下腹肌肉虽然难练,但是这并不意味着练不出来,我们只需要掌握正确的方法就可以了。但是我们不能把练腹的重点放在减脂上面,因为我们已经知道,减脂成功并不代表着能够练出腹肌,所以我们必须还要对腹部肌肉,进行针对性的塑性训练。娜姐接下来的时间就给大家分享四个下腹肌训练动作,帮助大家将自己的腹部练得更加紧致有型。
动作一:坐姿交替抬腿
首先坐姿准备,挺直后背并微微后仰,双臂在身体两侧伸直来保持好身体稳定性和平衡性,双腿并拢并抬高伸直。然后腹部肌肉发力,带动双腿进行上下摆动动作,进行交替抬腿训练。在这个动作中注意保持好上半身的稳定性,双腿下放时不要接触到地面。
动作二:坐姿屈膝收腹
首先坐姿准备,双腿并拢且抬离地面,双臂在身体两侧伸直保持身体平衡性。上半身微微后仰,以臀部和双手作为支点支撑在地面上。然后腹部肌肉发力,双腿保持屈膝状态向前方抬高,同时上半身向前移动,尽可能让膝盖尽可能去靠近胸部。到达顶点时稍作停顿,对腹部进行充分挤压,然后稍作停顿再缓慢还原。
动作三:双臂臂屈伸
首先双手支撑在双杠上,双臂伸直将身体支撑起来,手肘微曲,双腿膝盖微屈自然下垂。挺直后背并微微前倾,保持好上半身的稳定,然后双臂同时屈肘让身体开始进行下降。到达最低点时,稍作停顿然后缓慢甚至双臂进行还原。在这个动作中同样只让双臂进行屈肘伸直动作,其余的身体部分都不进行活动。
动作四:俯身交替提膝
首先俯身准备,双臂垂直于地面伸直来支撑身体,双脚分开与肩膀同宽,用脚尖支撑在地面上。挺直后背,收缩核心让整个身体保持在同一直线上。然后控制好身体的稳定性,一只腿向侧前方进行提膝动作,到达顶点时稍作停顿后然后还原,再将另一只腿侧前方进行提膝动作。在动作中注意不要让上半身乱晃,只让双腿进行提膝动作,重复进行训练即可。
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