3个瑜伽体式,帮你提升臀线,赶走“塌塌臀”,让大腿更加修长
前凸后翘是女人性感的象征,同时是身材好的代名词,不管你长得面容怎样不堪入目,拥有翘臀会給你增添魅力很多,但事实是残酷的,为什么自己的臀型又扁又平,整体看起来塌塌的?想要了解原因,就要从臀部的整体结构分析,臀部变得塌陷的原因。
编辑
臀部肌肉的生理构造
臀部肌肉是一个大的肌群,它是由臀大肌、臀中肌和臀小肌构成的。当我们向后伸展腿部的时候,臀大肌的活跃程度最大,而臀中肌主要负责部位肌肉的稳定和向外伸展,当大腿向外伸展的时候,起主要作用的就是臀中肌。臀部出现塌陷的情况,大多是由臀中肌力量不足造成的。
编辑
臀中肌力量不足的影响
1、现在有些宅男或者宅女们,长期久坐或者躺在床上、沙发上,使臀部处的血液流通受阻,肌肉变得僵硬,力量变得也会薄弱,使骨盆处于偏移中立位置,时间长了就会造成臀部下垂,就会出现塌塌臀的现象。
编辑
2、同时它不仅影响翘臀的打造,还会使髋关节和膝关节的承重量降低,造成运动中的不稳。
综上所述,我们加强臀中肌的力量锻炼,有着不可忽视的作用,下面就让我们操练起来。
瑜伽体式一:战士二式
编辑
▪ 身体山式站立,双脚分开的距离要比肩部宽出2.5倍,保持好身体的稳定。
▪ 动作开始后,向右侧转动右脚,左脚稍微向内扣。
▪ 吸气使腰部肌肉向侧延伸,双手在侧面打开,于地面平行。
▪ 呼气使右腿屈膝,使大腿和小腿相互垂直,左腿伸直,左脚前脚掌着地。
▪ 整个动作过程保证躯干向前(肚脐和胸腔),头部转动眼睛看着右手指尖。
▪ 保持姿势30秒,放松换腿练习,各做3组,每组持续做30秒。
瑜伽体式二:半月式
编辑
▪ 身体面向前方站立,双臂自然垂于体侧,保持身体的正直,双脚脚尖向前。
▪ 伸展时,左腿和右腿分开,右腿和左腿之间的距离要有一腿长,转动左脚尖向左,右脚尖稍微向内扣。
▪ 吸气使双臂打成侧平举,呼气身体向左侧屈,同时右腿向上抬起,左腿伸直。
▪ 头部向上转头,看向右手指尖,保持身体的稳定。
▪ 当右腿和地面平行时,保持姿势20秒 ,然后放松还原,换腿练习各做2组。
瑜伽体式三:舞王式
编辑
▪ 身体山式站立,双手扶髋,移动重心到左脚,同时向上抬起右腿屈膝,使右脚跟靠近臀部。
▪ 右手向后伸展抓住右脚的中间部位,吸气同时左臂向前伸直。
▪ 呼气使右大腿向上抬起,小腿向后伸展。
▪ 左手臂最大限度的拉伸腰部,使身体向前或者向下。
▪ 胸腔保证上提,肩部肌肉放松,眼睛看着前方。
▪ 保持姿势20秒,完成2组的练习。
瑜伽体式四:单腿下犬式
编辑
▪ 身体下犬式,吸气抬起右腿向上,脚跟向上指向天花板,大腿内侧向上提起。
▪ 保证左边髋部向上右髋部向下,保持髋部中正。重心在身体的中间部位。
▪ 左右腿伸直,保持姿势20秒,然后放松还原,共做2组。
瑜伽体式五:臀桥
编辑
▪ 身体仰卧,双腿屈膝,双脚分开与髋部同宽。
▪ 呼气时,抬起髋部向上,胸腔向上提起,使肩部、胸部、腹部、膝盖在同一条直线上。
▪ 最高点,保持20秒,然后身体放松,回到起点重复,共完成2组的练习。
想要减脂?做运动是重点,合理饮食是关键,快来学习吧
导语:对于很多小姐姐来说,可能自己的体重并不是多高,但是就感觉肚子上或者其他部位有些肉肉,其实这个时候我们要做的不是减肥,而是减脂。那么如何才能有效的减脂呢?做运动是重点,合理饮食是关键。通过阅读本文,你将获得以下内容:1、哪些运动有利于减脂2、减脂时的食谱推荐一、哪些运动有利于减脂全球健身女主2023-06-13 10:28:230000运动出汗超燃脂,4个动作在家做,练出令人生羡好身材
运动的好处太多了,不仅能够让你的身体更加健康,还能够拥有好于常人的身材。虽然是同样的年纪,但会让你看起来比别人更加年轻,体力也更好。尤其是随着年龄越来越大,这种反差也会越来越大,这些都是能够看得见的改变。还有潜移默化的一些影响,运动会让你变得更有自控力,能够帮你形成良好的生活状态,还有作息时间。与别人相比,更容易的去控制饮食,并且能够在任何时候都能抽出时间进行运动。全球健身女主2023-08-06 09:59:320000减脂就一定吃不饱?学会这些技巧,让你饱着也能瘦!
大家都知道减肥的原则就是要管住嘴,迈开腿,但说着容易做着难,实际操作起来,很多人都会因为毅力不够坚定半途而废,而在失败的人群中,坚持不了运动的永远是少数,更多人失败的原因就是因为管不住自己的嘴,在减脂期间没有按照自己原定的计划进行饮食摄入,那我们想象,如果我们管不住嘴,每顿都吃饱,是否就一定会减肥失败呢?并不是,如果你能够学会如何吃,那就可以让你饱着也能瘦!全球健身女主2023-10-26 17:27:570000在训练过程中教你几个方法能够增肌,你从未有过的训练
很多在健身方面有了一定经验基础的人群一般会问健身大佬或者教练,在训练中有什么能够提高我们训练强度的或者说注意事项呢?一般这个问题大答案不是去问别人要怎么去提高怎么去注意一些细节,要问自己你每次训练的动作是不是都一模一样没有变化,其实我们的训练没有错就是在你每次训练的时候要去多加一些组数或动作,让我们的肌肉系统永远都猜不到你明天要怎么训练。全球健身女主2023-11-11 03:58:190000臀部不翘,两侧凹陷?试试这3个动作,练出饱满臀部
拥有一个苗条的身材的人有很多,但是拥有翘臀的人却不是很多。我们知道一点,那就是苗条的身材可以瘦出来,但是翘臀只能你自己花时间去锻炼。所以,如果想要一个前凸后翘的身材,光瘦是没有用的,更多的是你要花时间去锻炼。全球健身女主2023-12-06 12:01:370000