如何改善驼背体态?3种锻炼方法,帮你收紧肌肉,练出挺拔身材
具有驼背体态的人,大部分来自于上班族,由于这部分人群长期伏案工作,到家以后低头玩手机,一天身体的体态始终保持弓着,身体体态不出问题都难,还有一部分人由于锻炼中,不重视背部和胸部的拉伸,肌肉长期处于紧张状态,最后造成驼背。

如何判断自己是否驼背?
上半身的标准体态:上半身保持挺直,这时耳朵垂、肩膀在一条直线上。
不标准的体态表现:骨盆出现向前或者向后倾的情况,肩膀出现向前内收,头部像乌龟头一样向前前引。

这种体形给身体带来什么影响?
▪ 首先影响自己形象,整个身体看起来不精神,给人颓废感,身材也会变得矮小。
▪ 长期这种体态,肩部、脊椎受力增大,容易引起肩部和颈椎疼痛。
▪ 由于缩小了胸腔,导致呼吸不畅,影响食物的吸收和消化。
▪ 使重心前移,加大了腰椎受力,造成腰椎性的疾病产生。
总之这样的体态,对于我们人类来说,是没有一点好处的,改善这种体态的问题,应该受到大家的关注。

如何改善驼背体态?
第一种方法:拉伸背部、胸部肌肉

辅助工具:泡沫轴和瑜伽砖
▪ 身体仰卧,泡沫轴放在背部脊椎3节-12节之间,瑜伽砖放在头部下方,双腿屈膝,全脚掌着地,肩胛骨下沉。
▪ 收紧核心,双臂在体侧打开,轻轻滚动泡沫抽,最大限度的拉伸胸椎,背部肌肉和肩部。
▪ 调整好呼吸,做3-4组,每组进行1分钟的练习。
第二种方法:强化锻炼
以上的方法并不能完全改善驼背,需要每天进行强化锻炼,下面分享几个字母的训练方法。
1、Y字锻炼法

▪ 身体跪姿,手臂打直,抬到或者超过耳朵的位置,打开方向和身体呈一个“Y”字形形状。
▪ 最高点保持动作2秒,然后缓慢放下双臂重复动作。
▪ 训练强度在3-4组,每组做15-20次。
2、T字锻炼法

▪ 手臂向上打直,缓慢抬起到肩关节处,从后面看就像一个大写的T字。
▪ 最高点停留2秒,缓慢放下还原。
▪ 建议做4-5组,每组做15-20次。
3、W字锻炼法

▪ 弯曲肘部,背部下压,缓慢抬到肩关节处,和身体呈W字。
▪ 最高点保持2秒,然后还原。
▪ 做4-5组,每组做15-20次。
4、L字锻炼法

▪ 同样弯曲肘部,下压背部,双手相对向上举起到肩关节处,然后以肩关节为轴,向下旋转90度。
▪ 然后最低点,保持2秒,然后双臂回旋,重复动作。
▪ 训练强度做3-4组,每组做15-20次。
第三种锻炼方法:力量锻炼中注意改善体态
动作一:正握引体向上(向后扩展背阔肌)
动作二:平板卧推(向后扩展胸椎)
总之不良体态给我们完美的身材打了折扣,严重的会给我们带来伤病,我们不仅在日常生活中,注意养成正确的身体姿势,还有在健身中,注意掌握动作的要领,这样才能更好的促进不良体态的改善,希望以上的改善办法能够帮助到各位,想要改善这种体态,应该加强背部肌肉的收紧,放松胸肌和前侧肌群,不要再犹豫了,抓紧练起来。
男士就不用练臀?男士练臀也很重要,在这教你男士练臀动作
日常生活中,一般都是女士练臀比较多,仿佛臀部训练是女士的专属训练。她们通过臀部训练,可以改变臀部下垂,不饱满等问题,从而改善身体比例,完美身体曲线。但是不论男女我们都可以进行臀部训练。首先,我们健身最基础的就是要促进全身肌肉的均衡发展。那么臀部肌肉在全身的肌肉中占有很大的比例,我们当然不可以放弃。其次,训练臀部除了对于改善身体外型有关外,对于身体还有很多的益处。全球健身女主2023-08-07 04:57:36
0000有氧运动真的会导致肌肉流失吗?注意1点,我再也不用担心了
有氧运动给人的第一印象就是很多人利用它减肥,但是很多人会说有氧运动会造成肌肉流失,那么究竟是不是有氧运动造成的肌肉流失呢?NO,我在这里可以明确的告诉大家,有氧运动造成肌肉流失的说法是不靠谱的。为什么我会说有氧运动不会造成肌肉流失呢?那首先你要明白不管你怎样去健身,你都会导致你的肌肉增肌,维持,或者肌肉流失这三种状况的其中一种。全球健身女主2023-11-03 08:59:17
0000腹肌练不出来?5个锻炼方法,教你高效率的训练腹肌
腹肌怎么练?这个问题一直是很多训练者的困扰,很多人每天都在做卷腹的训练,但腹肌的线条还是没有变清晰,甚至有的人肚子上脂肪还多了。那这是为什么呢?其实归根结底还是锻炼和饮食出了问题,多数人在锻炼中训练量负荷和训练量不够,于是就导致训练的效果不够好。接着在饮食上也没有控制好,摄入过高热量的食物,这就使得自己明明锻炼了,脂肪还是增加了。全球健身女主2023-11-18 20:58:44
0000使用科学方法轻松减脂,让减肥一步到位,不再反弹
由于当今社会的工作压力越来越大,很多人暴饮暴食,喝酒熬夜,导致现在的肥胖人群越来越多,很多人一直为肥胖困扰,尝试了很多减肥方式都不行。对于不胖的人来说,减肥根本就没必要,只要“管住嘴,迈开腿”就可以,但是对于真正的胖子来说,药物治疗、跑步锻炼、断粮节食可能都没作用,反而是“越减越肥”,这就大大影响了自己减肥的信心,甚至有些人开始自暴自弃。全球健身女主2023-09-12 19:59:11
0000这么练腿,坚持短短几个月,就能拥有修长的超模腿
导语:说起练腿,很多人都会感觉这是男人的事,实际上女人也需要练腿,女人练腿不仅可以提升自己的力量值,还能练出漂亮的超模腿。只要掌握了正确的方式方法,你一定可以拥有一双特别美丽的大长腿。今天让我们来了解下这份练腿的方案吧,我希望各位都能够坚持三个月以上,那个时候你一定会取得非常大的变化。通过本文你可学到:1、如何通过运动练腿;2、运动期间怎么吃一、坚持进行运动全球健身女主2023-06-10 10:00:05
0000