塑造美感身材,加入到健身潮流中,这两个部位不能不练
健身现在已经成为一种潮流,不管是在家单练,还是健身房里专业的指导,大部分人都有自己钟爱的健身部位。从而造成有的部位较薄弱影响整体的美感。所以我们在进行训练的时候,不能说侧重某一部位而进行针对性的训练,要从整体出发。
对于大部分男性朋友来说,都向往宽厚的胸膛,来体现自己的男子气概。而往往忽视了背部的重要,在训练过程中,胸部是最容易出现明显改观的部位,也是最容易锻炼的部位。背部相较于胸部来说,背部肌肉群是人身体最大的肌肉群体之一,训练周期也会大大长于胸部的训练周期,且效果不会特别明显。而恰恰是因为不太明显,才让人们忽视了背部的重要性。造成整体美感效果的欠缺。
把背部、胸部和肱二头肌的训练相结合,是一个非常有效的训练组合。可以通过引体向上,罗马尼亚硬拉,哑铃划船等动作,来达到组合训练的目的。当然,每个人的基础条件不同,这就需要我们根据自己的情况的不同,来决定训练的力度和强度。背部训练的难度主要在于难以找到背部发力点,这就需要我们自己在训练过程中注意体验和感受,感受背部肌肉的伸展和收缩。也不要因为背部训练不容易而放弃。
面对这个种情况,我们要迎难而上多多锻炼和感受。不管是哪个部位的训练,都需要长期的坚持。不要轻易的放弃!那么接下来就给大家分享一组锻炼后背肌肉的同时也能锻炼二头肌的组合训练,帮助大家提高自己的健身效率。通过这四个复合性动作,在配合自己有规律性的自制力,相信大家一定会练出一个理想的“麒麟臂”。
动作一:引体向上
引体向上动作是一个无法被代替的练背动作,通过后背肌肉带动手臂,不仅可以对后背肌肉有很棒的锻炼效果,并且对肱二头肌也有一定的锻炼。首先双手以正握宽距的方式抓住把手,双臂伸直,挺直后背身体后倾。然后背阔肌发力带动双臂将身体从下方向上方拉起,当下巴接触到单杠的时候,停留一秒左右的时间然后缓慢下放。注意保持身体的稳定性和动作的连贯性。
动作二:坐姿水平划船
我们可以将这个动作看成水平方向的引体向上,它与引体向上训练都是通过双手拉动来对后背肌肉产生刺激的。首先坐在划船机上,双腿屈膝双脚踩实地面,固定好下肢姿势。控制好呼吸的节奏,微微屈肘,双手握住手柄,然后背部肌肉发力将手柄拉向自己的腹部。到达动作的顶点时,稍作停留充分挤压肩胛骨。然后以较慢的速度还原,让后背肌肉伸展开。
动作三:窄距下拉
这个动作也同样是手臂作为传递,对后背肌肉和肱二头肌产生锻炼效果的。首先坐在座椅上,双脚踩实地面稳定住身体。上半身微微后倾,挺直后背,双手以较近的距离握住把手并伸直。然后背阔肌发力将肩膀向后拉动,带动双臂将把手向胸部拉下。到达顶点时微微停留,对肌肉产生持续的刺激,然后缓慢上方还原。
动作四:站姿哑铃交替弯举
这个动作主要就是锻炼肱二头肌的了。首先双脚微微分开控制好身体的稳定性。挺直后背,收缩腹部核心,双手各握哑铃自然下垂,手掌心朝向内侧。然后保持大臂姿势不变,肱二头肌发力将小臂向上弯举。在弯举过程中手腕旋转,让手掌心朝向上方。到达顶点时微微停留,收缩股二头肌,然后缓慢下放进行另一侧的弯举动作。
致上班族:锻炼全身的6种坐姿运动
据相关调查的数据显示,现在的上班族90%的人都处于亚健康状态。工作压力大,缺乏运动,作息无规律,人人都说十人九痔,这些人十人十痔!为啥?缺乏运动呗!恰恰是这一人群,每天打着没时间、缺器械、少伙伴、不懂方法的理由,不去运动,不去健身。为了您的健康,请仔细学习一下下面的6种坐姿运动,它不需要你太多时间,也不需要器械,也没有要求有小伙伴一起,方法攻略都在下面了,请行动吧!全球健身女主2023-12-10 12:58:230000想要成为气质美女,只靠衣服怎么行?跟我来让你拥有气质
导语:最近我和小姐妹们一起出门逛街买衣服的时候,我的小姐妹跟我说,她想找那种穿起来感觉气质超级好的衣服,让人看起来觉得很好看的衣服。然后我就问她,你难道只想用衣服来当作你的气质吗,你也可以拥有实实在在的气质。全球健身女主2023-05-19 23:21:130000如何解决大象腿?3点减肥教学,专治大腿肥胖
哈喽,大家好。今天我们要说说腿部的肥胖问题。很多人都会遇到腿部的肥胖问题,因为现代人久坐和缺乏运动的原因,导致了很多人的脂肪都沉淀在腿部,造成了大象腿。那我们应该如何解决大象腿呢?这3点减肥教学,专治大腿肥胖,如果你想要恢复苗条的双腿,就一定要根据本文的教程进行起来。第一点:运动全球健身女主2023-07-01 20:46:200000还在纠结?没有越练越粗的腿,只有越来越虚的人!
伴随着我们对于健身计划的了解与重视,相信有着越来越多的人,会制定属于自己的健身规划,提前安排好一周的训练。腿部肌肉的锻炼,在所有健身爱好者或者专业健身健美运动员的安排于与划中,一定都具有十分重要的地位。不过,很多人却会由于各种原因,对于腿部肌肉的锻炼存在许多顾虑……全球健身女主2023-11-07 04:28:180000健身不要只顾着练肚子,这个部位也一样重要,赶紧重视起来
导语:现在健身已经非常普及了,人们除了想要减肥,更多时候想要通过健身来塑造更加完美的体型,所以日常除了一些减脂运动之外,有很多人还会做塑形运动。在很多塑形运动当中。人们往往都会针对自己的腰腹部进行训练,因为很多人都觉得练出特别漂亮的马甲线或者是腹肌健身才是非常的成功,但是这个时候很多人忽略了一个非常重要的部位,那就是肩背部。一、肩背部训练很重要全球健身女主2023-06-01 11:58:440000