想减肥必须运动,做好训练准备,在家同样可以进行
凡是在减肥路上的人,都希望自己的减肥过程都轻松点,让自己进行少量的运动就能有一个很好的减肥效果。但是这只是一个梦想,在实际生活中并没有这样的方法。不管用什么方式进行减肥,都需要我们用努力和汗水进行栽培才能达到减肥的目的。但这并不是说只在运动上挥散汗水,在饮食上、在日常行为上都需要我们慢慢地去改变自己。

首先在饮食上面,减肥的方法并不推荐节食。但我们要加强自制力,要克服自己对美食的欲望,不能说吃就吃。因为身体内脂肪的根本来源就是食物,从源头上控制才是减肥成功的一个基础。在日常行为上为了保证减肥的成功,要建立起一个规律的作息,不要熬夜。并且养成一个运动的好习惯,吃完饭后出去走一走,做一做家务,都是很不错的选择。

而在运动上面,就需要我们花费大量的时间和心思了,因为运动是减肥最有效的途径。因为一般情况下,无论你吃多少东西身体已经达到了一个平衡。因此需要一定强度的运动才能将身体储存起来的热量消耗掉。

说起来很容易,但是在做起来却很难,刚开始的时候我们可能会受到更方面的限制。尤其是在时间上,上班后身体已经很劳累没有太多的时间去进行训练。但时间挤一挤就会有的,在这些零碎的空隙时间内进行一些简单的运动,也会伴随着脂肪的消耗。虽然这样消耗的量很小,但日积月累你就会发现体重明显下降。
那么有什么训练适合在这些空隙时间进行呢?接下来就推荐给大家几个动作,更重要的是它们带来的热量消耗还比较高。
动作一:深蹲开合跳

这个动作就是将深蹲和开合跳相结合,适合在较短的时间进行训练。首先双脚打开,让双脚间的距离与肩膀同宽,然后挺起后背手臂自然下垂。然后屈膝进行一个深蹲动作,紧接着双腿发力向上跳起,跳起的同时双手向外展开,双脚向内收缩落地,然后连续进行。
动作二:转体俯卧撑

这个动作也是将两个独立的动作相结合,大大提高训练的效率,简单来说就是俯卧撑——侧向转体。首先双脚微微打开俯卧在地面上,双手保持伸直,挺直后背使身体在一直线上面。然后进行一个俯卧撑动作,之后一只手发力将另一侧手臂抬起,同时身体向同侧转体。是双手在一条直线上。然后还原至准备动作,换另一侧交替训练。
动作三:箭步蹲

这个动作可以当成深蹲训练的简化版,同样是锻炼双腿肌肉。首先双脚微微打开,挺直上半身,双手自然下垂。然后一只腿向前迈出的同时,另一只腿顺势屈膝向下蹲,让前腿的大腿和后腿的小腿与地面平行后起身。
上面这三个动作就是今天我为大家推荐的,不仅适合在十多分钟的空余时间内进行,带来的减肥效果也是很明显的。要想让自己的身材变好,那就充分利用时间,伸直只坐在座位上也能进行训练,这就看你自己的了。
唐艺昕粉色抹胸连衣裙凹造型,同时拥有甜美与性感,你还不减肥吗
导语:唐艺昕从出道以来,给观众的印象就是一可爱和清纯的女孩纸,不管是在生活中的穿衣打扮还是公司打造的人设,都是可爱的小朋友,哪怕是走红毯都是走可爱路线,丝毫不见性感,给我们一种小公主的感觉。与张若昀恋爱很多年,也许是男朋友张若昀把她保护得特别好,她总是给人一种邻家女孩的亲近感,可能是她那张巴掌脸上的小酒窝吧。虽然可爱会让人喜欢,但作为女明星却不能一尘不变,因为这样容易限制她的发展方向。全球健身女主2023-07-09 09:51:31
0000一味靠有氧来减重困难重重,加上这些让你事半功倍!
大家好,我们都知道有氧运动是对减重很有帮助的,但是有些人过于相信它了,以至于放弃了其他一样有很好效果的训练,最终也没能够有一个很大的改变,所以说一味的靠有氧来减重困难重重,加上这些让你事半功倍!有氧确实可以给你带来很大的消耗,也就是说能为你创造出能量缺口,带来一个比较大的帮助,但是一味的做有氧,却不能给你带来较大的改善,我们下面就来说说为什么会是这样的。全球健身女主2023-08-27 14:26:21
0000哪些习惯不利于跑步?这些习惯可都是雷区,看看你踩中了几个?
盲目的跟风,错误的方法让很多人都因为跑步还受伤了!跑步从来不是一件轻松简单的事情,如果你想健康跑步,那么我们所要学习的知识真的有很多!跑步也是有习惯的,一些好的跑步习惯能让你越跑越健康,越跑越长久,但是一些坏的习惯就不利于跑步了,他只会让你越跑越伤,把你推进伤痛的深渊!所以想要跑的好,跑的健康,我们一定要养成良好的跑步习惯!有不少跑步朋友都没有重视到这个问题,结果导致了很严重的后果!全球健身女主2023-08-20 13:15:49
0000练成这样能不能如吕布般,神挡杀神佛挡杀佛?
回顾健身健美史,前有施瓦辛格,后又菲儿西斯,还有更多更多的奥林匹亚先生,他们用一个事实告诉你,肌肉生长无极限!当这种美黑油涂抹在身上的那一刻起,一段新的征程一起开始!台上一分钟,台下十年功,为了更好的成绩,他们不断超越者自我!如猛兽般的背部肌肉,刻画出一副恐怖的画面!想起很多网友都在评论练得这么大有什么用?能够如吕布般神挡杀神佛挡杀佛吗!块头再大力量有那么大吗?全球健身女主2023-09-19 01:57:44
0000什么样的生活习惯不容易长胖?瘦身很简单,从生活的点滴开始
瘦身成为一个全民话题,很多人想的瘦一点再瘦一点。花费大量的时间节食,运动却没达到预期的瘦身效果。而那些平时不运动,却不会发胖。造成这样的原因究竟是什么?为什么同样的营养摄入同样的摄入,同样的作息时间别人可以维持好身材,而自己却越来越胖。可能他人的有一些生活习惯你没有注意,造成了别人保持苗条的身材,而自己却拥有水桶腰大粗腿等情况。造呈这样原因是什么?饮食习惯全球健身女主2023-10-12 09:58:49
0000