听说练肩是一种煎熬？教你1个方法轻松应对这些痛苦

大家好，练肩的时候我们都会很煎熬，因为那种肌肉的酸胀感实在太难受了，所以也就导致很多人不去锻炼它，所以很多部位都很难得到进展，那么听说练肩是一种煎熬？教你1个方法轻松应对这些痛苦

首先我们要知道这种酸胀感，它的存在是正常的，因为分布在我们肩部周围的神经非常的丰富，所以当你让肌肉重复收缩很多次之后，有些肌细胞被撕裂开来，所以你就会感到酸痛了。

那这种酸胀的感受确实不好受，但和其它部位一样，当你将这种现象习以为常之后，你得到的进步也是很大的，但怎样去应对这种煎熬呢，换句话说有没有可以让你好受点的办法呢，当然有。

虽然我们无法直接去改变这种身体内部的刺激形式，但是训练是可以进行优化的，我们可以通过递增式，或者慢慢降低刺激的方法，来让你的身体逐渐接受这些刺激，不在那么难受。

所以我们要说的这个方法，就是针对你的训练动作进行的调整，不需要做出很大的改变，只是一个小小的口诀，在做动作的时候默念并这样做即可，你就会在慢慢改变的刺激中不再那么煎熬。

这个口诀就是将你的动作次数，分为几个层次来进行，比如你某个动作一组要进行十五次，那么你可以默念1、2、3、4、5，将其分为五个区间进行，也就是一下两下这样逐渐累加做下去。

那么这样做的好处是，可以使你的目标肌肉得到的刺激慢慢增大，而不是突然达到一个较大的程度，并且还需要做下去，简单来说就是分成几步来做，但是中间是不留有空隙的，也就是不休息。

当然这样做也会有一定的缺点，就是你的注意力可能就放在这些数字上去了，如果你的专注力较弱的话，就不难么容易再去想肌肉得到的刺激如何，但这对大多数人来说并不是很大的问题。

除了上面这种递增式的口诀外，我们也可以根据自己的情况，来设计合理的适合你的数字，只要它们最后相加起来，等于你该组要完成的次数即可，其它的就没什么太多的要求，按照口诀做就很好。

这并不是让你将一组分成很多个小组来做，昨做一个小组还要休息一下，这只是将其变为几个层次来进行，给自己一个心理上的暗示而已，所以这些数字之间是不需要休息的，不要让自己的小聪明耽误了自身的进步。