关于罗马尼亚硬拉,有许多你不知道的小知识,来看看吧
在许多健身者眼里罗马尼亚硬拉都不算是一个优异动作,长久以来罗马尼亚硬拉都被冠上了一个标签,那就是永恒不变的辅助动作。但实际上会这么认为的,一般都是对罗马尼亚硬拉不怎么了解的,其实在这个训练中也有你许多不清楚的知识。

想要先了解罗马尼亚硬拉,就必须先知道为何会觉得罗马尼亚硬拉只是个辅助动作。要说原因,其实也不过两点。第一点就是名称的问题,因为罗马尼亚在硬拉两个字之前,所以有很多健身者在听到这个名字之后就把这个动作归类为一种变体,即使自己还没做过这个动作,不过在心理上就会把这个动作归类于辅助动作。

第二点就是重量的问题,罗马尼亚硬拉不同于其他硬拉可以做大重量,但大部分健身者的心里想的都是只有能做大重量的硬拉才能算是主要动作。但其实这两种想法是大错特错的,罗马尼亚硬拉绝对值得自己去关注,且罗马尼亚硬拉对腘绳肌和臀大肌都有很好的训练功效。

除了以上两种误解原因外,人们对罗马尼亚硬拉还有一个小误解,那就是觉得罗马尼亚硬拉和直腿硬拉是相同的动作。但实际上二者只是在做的时候差不多而已,但要说起差别那也是有的。做直腿硬拉的时候背部合地面要呈平行,且腿部微微弯曲就足够了。但对于罗马尼亚硬拉而言就不是如此,在做罗马尼亚硬拉的时候背部自然往下即可,但腿部要比直腿硬拉弯的更下去一点。

那么罗马尼亚硬拉到底应该怎么做呢?很简单只需要准备杠铃,然后手举起杠铃腿站直,接着把杠铃微微放下,但不是真的放下,只是做一下这个姿势,在杠铃快要碰到地面的时候再把杠铃拿起来,拿的不要太高只需要当自己的腿部完全竖直即可。

不过在做罗马尼亚硬拉的时候有部分新手也会犯这几个常见的错误。第一个错误就是脊柱没有保持中立,有些健身者在做的时候会因为种种原因,从而导致脊柱有不自然的生理现象,这些生理现象通常表现为弓背或反弓。如果一开始做就不标准那之后再做这个动作是很难改回来的,并且动作不标准就会导致臀大肌无法跟前面的力做对抗,从而就会导致腰部代偿过多,做完之后很可能会腰痛。

第二个小错误就是不做完全程,对于一些比较急于求成的新手来说这是经常发生的事,所谓不做完全程就是当杠铃才刚碰到膝盖的时候就把杠铃举起来,要知道这样做是会让效果大打折扣的。第三个小错误就是穿举重鞋,要知道如果自己不是专业举重员是不需要准备这些。
胸肌练出来了,但是形状不规则?那是因为你没有掌握这个技巧
有的人在练习卧推后把胸肌练得很到位,但是胸肌的形状一直不太规则,虽然在胸肌训练中又加入了很多辅助训练,但是胸肌的形状依然没有改善,其实原因很简单,卧推是一个复合的训练动作,不仅能够训练到胸肌,还能够训练到腹肌和手臂,但是它的出错率也是很高的。我们必须要了解胸肌的基础技巧和细节,只有这样才能够找到在卧推中的问题,才能够解决问题突破自己。全球健身女主2023-07-12 08:28:06
0000这几式瑜伽训练,帮你告别烦人的萝卜腿,变身腿精女孩
很多女生都有腿部线条不完美的问题,长时间的穿高跟鞋、站姿不正确等都会造成腿型臃肿等问题。小腿粗壮也是不少女生们的困扰,特别是在需要露肉的季节,女生们大都想要露出自己完美的腿部线条。在炎热的夏天,清凉的夏装也是一道靓丽的风景线。但如果这一切都被“萝卜腿”打败了,那就太让人可惜了。全球健身女主2023-07-23 11:59:30
0000六个动作锻炼腰腹部核心力量,坚持下去,跟游泳圈说再见
导语:因为疫情的原因,很多人特别是大学生都被迫宅在家里,这也就造成了很多人不节制饮食,运动量减少,从而产生肥胖。特别是我们的腰腹部位,因为腰腹部位处于我们身体承上启下的位置,特别容易堆积脂肪。并且这个部位有大量的消化器官,很容易因为我们的平时不运动,久坐或者躺着而产生堆叠压迫的肥肉。全球健身女主2023-06-01 23:28:50
0000作为女生,腿粗怎么办?针对不同腿型,需要不同方法
夏天到了,许多女孩都想穿上迷你裙和露肩衣,但是如果身上满是赘肉,这样穿也不好看啊,所以这个时候往往是女生减肥最积极的时候。哪个女孩不想四肢纤细,不想展示出自己的大长腿?但是真有那么容易吗?很多女生都觉得自己做不到,其实没有那么难,下面就一起来学习下吧。如何减小粗腿,大象腿?减肥不是短时间一下子就能搞定的,而是需要正确的方法,针对不同的腿型,可以制定不同的方针。1.脂肪型全球健身女主2023-12-03 18:27:57
0000健身时很无聊,到底该不该听音乐?我来为你解惑!
我在网上往往会看到两种截然不同的声音,一部分人会说音乐是个好东西,在健身的时候能够更加的让我们专注,但是另外一种声音则是千万不要听音乐尤其是我们在健身的时候,它反而会干扰我们的专注力。这次的文章我就会与各位分享这背后相关的科学以及小编我个人的经验。首先我们先来聊一下音乐确实会对我们造成的影响分别是什么。一共只有3点。全球健身女主2023-08-24 20:58:07
0000