停止训练后，肌肉流失加剧，怎么处理？

这是一篇答疑帖，许多人担心如果几天不锻炼，肌肉就可能会变得越来越小、越来越胖、越来越虚弱，这种心态在刚开始锻炼或肌肉不太发达的人群中最为常见，通常是因为他们担心失去所拥有的体形。停止训练后，肌肉流失加剧，怎么处理？但是随着训练时间越来越长，他们会发现肌肉不仅比他们想象的更不容易失去，而且找回流失的肌肉也比较容易。

如果你在停止训练后也经历过恢复训练，那么你或多或少也经历过这种情况。所有这些都与一种叫做“肌肉记忆”的现象有关。今天，我们就给大家介绍下什么是肌肉记忆以及如何帮助你恢复肌肉。

一、什么是肌肉记忆？

肌肉记忆描述了一种现象，在这种现象中，肌肉纤维重新生长围度和强度上比初次生长时要快得多。

例如，对于中级或高级健身者来说，每年增加几公斤肌肉是正常的，而且速度会慢到几乎察觉不到。如果他们停止练习一段时间，如果流失5公斤肌肉，可能只需要一两个月就能长回来。

你可以把肌肉记忆视为努力带给你的终生奖励，一旦你做了一次，再做一次就容易多了。

二、肌肉记忆如何帮助你快速恢复肌肉？

肌肉细胞的独特之处在于，它们含有许多被称为肌肉细胞核的细胞核，这些细胞核携带着协调新肌肉蛋白质结构的脱氧核糖核酸。

细胞核负责增加或减少各种细胞化学物质和活动的产生，调节细胞的复制和修复，以及启动和停止其他重要功能。你可以把细胞核想象成它的大脑，然而，这个大脑只能处理这么多信息。由于肌肉细胞有许多“大脑”，它们可以比身体中的其他细胞长得更大。

每个肌核只能管理这么多细胞，这个数目被称为肌核域，为了继续变大，肌肉细胞必须增加更多的肌核。然而，肌肉细胞无法产生肌核，必须从另一种叫做干细胞的细胞中提取。干细胞是一种特殊的细胞，可以在体内发育成许多不同类型的细胞。

人体内有许多不同种类的干细胞，但是参与肌肉生长的干细胞被称为卫星细胞，这些细胞潜伏在肌肉细胞附近，根据需要募集来帮助愈合和修复受损的肌肉纤维。

一旦被募集，卫星细胞就会附着在受损的肌肉细胞上，并捐出细胞核，这不仅有助于修复，也增加了它们增大的可能性。这是身体阻力训练的基本适应，这也解释了为什么你需要逐渐超载以不断增加肌肉力量。

你训练得越多，肌肉细胞积累的肌核越多，这使得它们对肌肉损伤的抵抗力越强，这意味着你必须更努力地训练来刺激更多的卫星细胞募集。

肌肉记忆的原理是，一旦卫星细胞将其肌肉核“捐献”给肌肉细胞，它将永远留在那里。尽管科学家仍不确定肌核在肌细胞中会保留多长时间，但据估计，从几个月到永久，迄今为止大多数证据都支持永久保留。

然而，需要记住的是，卫星细胞的激活只是促进肌肉生长的一种机制。在需要额外的肌核之前，肌纤维可以生长到一定程度。但是一旦达到这个极限，保持增长的唯一方法就是增加肌核的数量。