教你3个动作，练出平坦小腹，拥有迷人曲线

每次和朋友聊天说起减肥，一直以来他无法克服的问题就是小肚子上的肉，明明看起来并不胖，却偏偏有一个很不争气的小肚子，本来90斤的脸就看起来像120斤，还会像怀孕了一样，但是也没有找到特别好的办法来消灭他，不知道你是不是也有一样的感觉，今天我们就来聊聊如何和我们的小肚子斗争到底。我们需要知道的是让我们烦恼的小肚子，是由很多方面的原因造成的，比如：不健康的饮食，不正确的走路姿态或者是因为我们生了小宝宝。

第一，不健康的饮食。如果我们一直吃一些垃圾食品的话，很容易让脂肪堆积在腹部，形成赘肉。

第二，不正确的走路姿势。我们走路时，总会习惯性地弯腰驼背，有的肌肉得到了锻炼，有的却长时间地休息了下来，变得松弛，时间一长肚子就变得明显了，还有就是会造成骨盆前倾。

第三，生过孩子。生完小宝宝会让我们的小肚子凸显出来，因为小宝宝住过的房子自然是宽敞些比较好呀，小宝宝离开后我们的身体还来不及变回原来的样子，小肚子不只是会出现，还会有多余的肉肉也安放在那里，就像个游泳圈一样，这种情况下就需要我们做好身体恢复，消灭我们的小肚子。

原因知道了我们就要做出改变，走出错误的习惯，让小肚子和我们说拜拜。我们知道想要减掉小肚子不能只靠少吃东西，还要适当地运动，可是，可以锻炼到小肚子的运动是什么呢，下面教你三个呼吸大法。

动作一：膈肌运动

我们需要找来一个瑜伽垫和瑜伽球，如果没有的话也可以用椅子来代替瑜伽球，躺在瑜伽垫上，把我们的脚放在瑜伽垫或者椅子上，如果可以的话我们可以找到一个抱枕放在我们的屁股下面，把两个胳膊放在头的两侧。

好了，现在就可以尝试深呼吸了，是不是觉得小肚子变小了一些呢，坚持下去的话会看到效果的。

动作二：骨盆底肌启动

挺胸收腹坐在瑜伽球或者椅子上，把屁股当成我们整个身体的中心，慢慢地开始深呼吸，椅子的效果并不是很明显，我们最好是坐在瑜伽球上练习，

把注意力集中在我们的小肚子上，是不是感受到肉肉在运动，小肚子变小了，坚持下去，你会完成得很好的。

动作三：立体呼吸

前面两个是基础，还要配合我们第三个动作才能更加地完美。缓慢地躺在瑜伽垫上，把我们的两只手分别放在胸前和肚子上，深呼吸用手来感受肉肉的运动。接下来趴在瑜伽垫上，一只手放在后背处，深呼吸是不是感觉身体在拉长，小肚子也变小了呢。最后，躺在瑜伽垫上，把手放到胸下面的位置，随着我们的呼吸是不是感受到手也在跟着运动。

只要我们认真地完成这三个动作我们就可以感受到肉肉的运动，这些肉肉就决定着我们美丽不美丽，只要我们坚持锻炼不再大吃大喝，小蛮腰会回来找我们的，在我们努力练习的时候小蛮腰就在向我们招手。