卷腹练腹虽好,但也有这3点缺点,该如何进行改善?
现代生活的压力越来越大,所以很多人为了缓解压力,会选择去健身房流汗,而在健身过程中,最受大家欢迎的运动就是卷腹了,很多人都希望能通过这个运动练出好看的腹肌,但是卷腹虽好,它有哪些缺点呢?下面我们就一起来看看卷腹的缺点吧。
1.轻松代偿
在卷腹练习中,我们可能都会遇到过这样的问题,在锻炼期间,腹部没事,反而颈部疼痛难忍,有时是大腿上部酸酸的,无法抵抗。这是由于卷腹的发力方式造成的,因为不是每个人的腹部力量和发力感觉一上来就那么明显的。此时,为了达到脊柱屈曲的目的,自然会有其他容易发力且力量还可以的肌肉群代偿,最简单的是颈部肌群和髂屈肌。
2.对腰椎有一定的风险
另一个非常常见的情况是,当我们做完卷腹时,腰部比腹部还酸痛,这也是由于腹部力量和发力感的问题。正常的卷腹要求腰椎需要紧紧地固定在地面或垫子上。然而,如果腹部不时收紧,无法固定腰椎,但为了完成动作,腰椎也会跟着卷动,这就会导致腰痛。最重要的是腰椎在人体中起稳定作用,不适合做屈曲旋转类动作,所以当我们不能完成标准运动时,我们必须进行腹部盘绕,这会大大增加腰椎受伤的风险。
3.无助提升核心实力,也缺乏功能性
由于这是一项孤立的训练,只能通过腹部肌肉的收缩来完成。这种训练只能锻炼腹部表面的肌肉群,而不能大大提高深层核心的力量。此外,核心肌肉群的真正功能是抵抗屈曲、旋转和保持身体稳定,因此简单地使用卷腹来增强核心力量的效果非常小。
看了这些卷腹的缺点,我们要怎么做,既可以刺激表层腹肌,又能做到刺激深层核心呢?其实只需要准备一个瑜伽球就够了。
下面我们就来说说瑜伽球训练的好处:
1.增加不稳定性
球面可以增加更多的不稳定性,可以迫使深层核心发力来稳定身体。
2.保持腰部稳定
球面柔软,腰部受力柔软,瑜伽球训练相对安全,即使腰部背部已经有伤,需要康复治疗的人也可以练习。
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