如何清理肚腩？简单的小方法迅速减肥，令你的腹部平坦如初

Hi，大家好，我是你们贴心的减肥健身小助手，不管就饭吃还是蘸馒头吃都超级好吃的肌肉酱，春天来了，教你快速清除腹部顽固赘肉，巨简单的减肥法，还你“荒原”般平坦小腹！

核心是全身上下最容易堆积脂肪的部位，很多人的肚子上都有一定的赘肉，这就是肚腩。肥肥的一圈儿游泳圈，就算掉进海里都不怕溺水啦。

但是，肚腩不但影响健康，还容易破坏外形的美观度，今天我们就一起了解下，如何清理小肚腩吧。如何清理肚腩？简单的小方法迅速减肥，令你的腹部平坦如初。搬好小板凳，我们开始学习啦。

第一步：通过运动进行减肥

运动是最健康的减肥方式，不仅可以减肥，还可以有助于提升健康、提升我们的身体素质。在这里，让我们了解这2个运动的注意点吧！

①无氧运动＋有氧运动

我们可以通过无氧运动和有氧运动，这两种运动相结合来进行运动锻炼。无氧运动对于消耗糖原有一定的作用，而有氧运动对于燃烧卡路里和分解脂肪具有作用，这两种运动相结合，对于减肥大有帮助。我们在进行这两项运动的时候，可以先进行一小时的无氧运动，再进行半个小时的有氧运动。

②一定的运动频率

我们可以通过一定的运动频率，帮助自己得到适当的运动量。我们可以保持一周固定几次的运动频率，我们在制定运动计划时，需要保证既可以帮助自己的身体得到锻炼，又可以帮助我们的身体拥有休息时间。如果我们选择通过无氧运动减肥，我们可以选择一周三次的锻炼，如果我们选择通过有氧运动减肥，我们可以每天都参与锻炼。

第二步：通过饮食辅助减肥

通过饮食辅助自己进行减肥，对于减肥也具有良好的帮助。在这里，让我们了解这2个有关吃东西方面的注意事项吧！

①少食多餐

第一点是少食多餐，我们可以通过少食多餐的方式，帮助自己控制饮食热量的摄入。很多人都难以控制饮食的热量摄入，但是把每日所需要的总热量划分成几等分，就可以帮助我们拥有饱腹感，还可以利于消化，从而有助于减肥。一个正常人的每日所需摄入量在1800大卡以上，但是减肥人士摄入1500大卡就可以了，可以根据生活来进行调整，但是需要记住：摄入的热量需要大于消耗的热量。

②清淡饮食

第二点是通过保持饮食的清淡，帮助自己控制盐分的摄入量，从而帮助自己进行减肥。盐分摄入过高的话，容易造成水肿型肥胖。所以尽量控制盐分摄入，少吃盐可以侧面帮助我们进行减肥。在这里，我建议，一个成年人的每日所摄入盐分，最好不超过6克。

看到这里，我们对于如何解决肚腩已经有所了解啦，如何清理肚腩？简单的小方法迅速减肥，令你的腹部平坦如初。如果你想要解决肚腩，就一定要这么减肥啦。只要你坚持下来，就一定可以变身成为健身女神！

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