增肌虽好，但如何安排负重，才能有更好的增肌训练效果呢？

增肌是很多人都希望的，但是要怎么做才能达到更好地增肌效果呢？最多的问题就是，在增肌训练中，如何安排自己的训练负责呢？今天我们就一起来讨论下。

如何在增肌训练中安排合适的重量

当我们看完一些健身大神的训练视频后，我们会发现每个大神的训练方法都不一样，有的重，有的夸张，有的不是很重，事实上，严格来说，肌肉生长最有益的重量范围应该是根据自己训练的实际情况随时调整！那么，我们应该如何选择合适的重量来增加肌肉呢？

1.在动作标准的条件下尽可能选择更大的重量

在我们的增肌训练中，为了使肌肉更大，我们肯定更喜欢肌肉血浆增生的训练方法，即大约6-12RM左右。在相同组数的刺激下，体重越大，被破坏的肌肉纤维越多，过度恢复的效果也越好，从而使我们的肌肉体积更大。因此，当我们在能保证完成标准动作的前提下，我们可以尽量选择最大重量！

2.在瓶颈期进行强化训练

当我们进行肌肉强化训练一段时间后，我们的肌肉在这种强度刺激下的生长已经达到极限。我们会到达瓶颈期，无论我们练习多少，都无法再增加肌肉量。此时，我们应该考虑进行大重量、高强度、低重复的专项训练，使我们的肌原纤维肥大，然后我们可以用更大的重量来完成之前的训练，从而突破瓶颈期！

3.使用金字塔训练方法

金字塔训练法是将肌原纤维肥大和肌浆增生训练方法良好结合起来，每组的重量都比前一组大，次数也会相应减少。这种训练方法适合的群体更广，让训练更全面。此外，其他重量训练可以让肌肉在达到最大重量训练之前慢慢热身，以降低受伤的风险。这种方法适用于所有健美运动员，包括健身小白！