想要参加力量训练?不打好基础可以不行,推荐5点建议给你
什么叫做核心训练呢?核心训练就是我们身体中间的部位,通常的定义是在肩关节以下、髋关节以上,这个区域的肌肉就是人体的核心,关于这个区域部位的训练,就是核心训练。想要参加核心训练?不打好基础可以不行!推荐5点建议给你。
第一点:降低脂肪含量再练
想要进行力量训练,就必须要降低身体的脂肪含量,再开始考虑力量训练。我们健身的目的往往都是为了练出一身合适而健美的肌肉,而当我们的身体脂肪含量比较高的时候,随随便便地进行健身运动,就会影响到肌肉的正常的长成。
所以想要拥有肌肉,就得注意自己的体脂率,如果体脂率过高了的话,就可能会导致肌肉练得不是很明显。所以,我们需要注意自己身体的基础,尽量保证自己掌握合适的脂肪含量,有了好的基础才能练出肌肉。
第二点:一次练一个部位专项训练
想要进行力量训练,我们就需要一个一个部位地进行专项训练,不可以一次练过多的部位,也不可以一个动作练很多个部位。对于健身者来说,必须要一个一个部位地进行运动,才可以让单独的部位得到良好的训练。
第三点:照顾到每一个小的部位
我们想要进行力量训练的话,就不要忽略某些部位,一定得照顾到每一个小的部位。接下来让我们举例说明:三角肌分为前束中束以及后束,我们不仅要练习前束和中束,还要照顾后束,三角肌的三束肌肉都不可以缺少哦。
第四点:动念一致、集中注意力
动念一致也是也网上比较流行的说法,但是很多人并不知道动念一致是什么意思。动念一致到底是什么呢?那就是我们的健身时的意志力,我们需要全神贯注地进行健身训练,需要注意意志力和运动的协调性,做运动的时候需要掌握意志力,专心地进行健身运动,才可以因此而拥有更好的健身,并且通过训练,以此得到更高质量的肌肉。
第五点:组数要合适
我们在进行运动的时候,需要注意选择合适的组数,才可以通过运动和健身帮助自己的身体变得更好。新手通常都是会选择4到6组,而高手通常都是会选择8组以上,组与组之间的休息时间不要太长,要保证健身的高密度才可以让肌肉长得更好,让身体更具有健康。
练了腹肌没效果?看看自己有没有陷入这3个误区
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导语:水桶腰,游泳圈等,肥胖人士,这些问题,不知道困扰了多少爱美的人们。这种类型的脂肪堆积,还有一个叫做啤酒肚,简直是中年男性的代名词。但是近年来,发胖的年轻男女也越来越多。至于原因,我觉得大家都知道。现在的情况就是,如果一天没有什么事,在家一动不动地呆一天。久而久之,不管你是什么年龄段,你都有可能因为自己的种种坏习惯,比如不正常的饮食,完全不进行锻炼等,都会造成上述的问题。全球健身女主2023-06-23 06:30:110000