慢跑好处多,但什么样的速度才算是慢跑?你可能不知道
导语:近些年来,跑步已成为运动的主流方式,作为一种方便、廉价的健身手段,慢跑对我们的身体有很多好处,但是对于很多朋友来说,慢跑究竟要达到怎样的速度呢?可能大家都比较模糊,很多人都不知道,那么请继续向下看。
一、慢跑的好处
作为一项中等强度的运动,慢跑是大多数人首选的运动方式,因为这项运动对体能、技能要求不高,只要坚持下去就可以,那么慢跑对身体究竟可以带来哪些好处呢?
1、降低死亡风险
研究表明,如果大家每天能够坚持1个小时的运动,那么就能极大降低死亡风险。
2、提高抵抗力
经常慢跑的人患感冒等疾病较少,抵抗力强。
3、体能增强
跑步小白和跑步高手之间的差距就在于体能,虽然体能与个人体质有一定关系,但是通过后天的训练,我们一样可以提高。
4、让人更开心
在跑步中,我们机体会分泌很多肾上腺素、多巴胺,此时我们往往可以感觉更加轻松畅快,更加开心。
二、怎样的速度才算是慢跑
怎样的速度才算是慢跑?这一点对于不同的人来说自然有着不同的答案。因为男性or女性、年轻or年老、胖子or瘦子是有差别的。
1、青年男性or青年女性
对于青年人来说,身体能力正处于本人的鼎盛时期,因此我们的速度可以稍微快一些。一般而言,男性可以每千米控制在6~8分钟,而女性可以每千米控制在8~10分钟。记住不要跑的太快,很多朋友就像跑比赛一样,一千米只用了三分半就跑完了,这样并不能取得更好的效果,反而会容易造成损伤。
2、老年男性or老年女性
步入老年,人体机能正在快速退化,无论是肌肉的质量还是骨骼的质量都下降了很多,经常进行慢跑可以提高机能的弹性,保证肌肉的工作能力,同时也能够让骨骼更结实。但是大家要注意,老年人在慢跑时,我们的速度只要比走路快一点即可,甚至可以直接到公园散步。如果非要跑步,那么每千米控制在12~15分钟即可。
3、胖子or瘦子
如果身材较胖,那么我们在跑步的时候就要注意,速度一定不要快,因为我们的体重导致我们在运动时更容易受伤,如果是瘦子,那么我们就要根据年龄控制好速度即可。
当然了,既然跑步速度确定了,那么我们的跑步时间也要确定,一般情况而言,我们的跑步时间要维持在30分钟左右,不宜太长。
结语:跑步好处有很多,可以提高我们的抵抗力,让我们变得更开心,还可以增强我们的体能。但是说到慢跑要维持怎样的速度,可能很多人都不清楚了。其实对于不同的人来说,速度是不确定的,因此我们要根据自身的情况去制定一个合理的速度。相信通过本文的阅读,大家已经能找到答案了。
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