天天健身去增肌，但你知道增肌的原理是什么吗？

健身增肌是很多人都希望的，但是你了解肌肉生长的原理吗？今天我们就给大家来普及下健身是如何增肌的。

首先，我们需要知道肌肉生长的原理：

肌肉是由最基本的肌肉纤维组成的，力量训练是对运动部位的肌肉纤维的轻微损伤。受伤的肌肉组织会释放一种叫做细胞因子的物质。收到信号后，身体会随着蛋白质的摄入修复轻微受损的部位，并在睡眠中产生过度恢复，从而使肌肉纤维越来越强壮！

但是如果你仔细划分，肌肉生长分为三种：

肌原纤维肥大，肌浆增生，毛细血管和线粒体增生！

毛细血管和线粒体的增生可以增加肌肉在低强度下持续工作的能力，但不会使肌肉看起来更强壮，因此，我们将只讨论前两种增强肌肉的方法。

1.肌原纤维肥大

肌原纤维的大小直接决定了我们肌肉的绝对力量，肌原纤维肥大的训练需要高强度刺激。磷素系统是它的主要功能模式，与1-5rm的训练模式相同。由于膦酸盐体系的三磷酸腺苷回收时间较长，各组之间的休息时间通常超过3分钟。

力量提升运动员通常使用这种训练方法使他们的力量更强，也使他们看起来更强壮！

2.肌浆增生

肌肉浆增生是让我们的身体看起来更强壮的主要方法，肌浆越多，肌肉细胞就越大，从而使我们的身体看起来更大！肌浆增生的训练方法是目前大众健身的主要认知方法，即6-12RM训练。这种训练方法的主要功能系统是无氧条件下的糖酵解。恢复时间通常在30-60秒之间，所以健美训练组之间的休息时间差不多就在这个时间间隔内。

然而，我们必须明白，肌浆的增殖不会增加我们的力量。因此，同一个重量级的健美运动员会比力量举运动员有更强壮的身体，但是他们的力量没有力量举运动员那么大！