吃饱了,才有力气减肥?错误的饮食习惯,只会让你白锻炼
许多人看到别人减肥时候,都会恶作剧的说:别减肥了,一起来吃吧,这小龙虾,蒸羊羔,烧花鸭,烧雏鸡儿,炸鸡、可乐火锅川菜多好吃啊,吃饱了才有力气减肥。看到别人不断的纠结在咽口水,空气中充满了快活。
不过减肥、力量提升、塑形等,并不意味着要彻底绝缘于美食,实际上,健身甚至讲究少食多餐。今天就来说说,我们吃,到底应该怎么吃?盘点下那些错误的饮食习惯。

第一:不吃早餐
少吃一餐,不仅可以赶时间上班,而且可以减肥,甚至可以省钱,一举三得美滋滋。但是实际上,根据有研究表明,亚洲人不吃早餐,和经常吃早餐的人相比,反而更胖。因为发觉不吃早餐的人,往往自制力不够,同时由于身体长期饮食不规律,很容易虚胖。
我们不少人都听说:早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃的少。早餐甚至可以说是三餐里面最重要的一餐。如果不吃早餐,容易造成血糖低,办事容易困,上午没有效率。

第二:过量吃
其实无论是否健身还是不健身,我们吃饭时候,最好都要留有余地,吃个七分饱或者八分饱即可。但是许多人自诩为吃货,吃的大腹便便,每次吃都要迟到打嗝。这样的人吃饱了,你相信他会有力气去减肥么?

其次吃饭过多,会容易让大脑,使体内分泌胰岛素,让体内环境稳定。但是胰岛素,会让人镇定,而过多的胰岛素,以为吃的过多,也会造成身体不适,最简单的就是容易困,想睡觉。
而那些锻炼的人,锻炼后也想多吃补补身体,但是我们都知道,健身减脂讲究的是卡路里摄入量要小于消耗量,健身后吃过多,相当于之前白白锻炼了。

第三:吃高脂肪、高糖类、高热量食物
最常见的就是烧烤、西式快餐的炸鸡可乐、川菜火锅等,他们玩玩热量很足,但是蛋白质比例含量很少。想要塑形降低体脂率?吃这些就别再妄想了。还是要多吃高蛋白食物了。

第四:主食太精细
不用多说,多吃粗粮,少吃精细米面,你会发现自己有饱腹感的同时,还能让自己身体瘦下来,而且白天不容易困哦。
跑步跑不动,这可怎么办?跑步,想说爱你可真难!
在跑步的时候,我经常会遇到一些跑步新手,我看他们跑着就气喘吁吁,全身无力,双腿,双脚都开始乱摆了,脸上带着一副生无可恋的样子!这绝对不是夸张,跑步在前期是真的很困难,能够坚持下去的,莫不是付出了巨大的勇气和决心,所以能够坚持下来的人真的很少!但是我相信有一些人确实想通过跑步来锻炼身体,但是他们跑步跑不动,有没有找到很好的解决方法,于是很多人就渐渐的放弃了跑步,这确实是很可惜的事情!全球健身女主2023-08-17 08:29:19
00002个动作,多个应该注意的细节,带你完成背肌的强化训练!
背部肌肉,身为我身体中第二大肌肉群,背部肌肉的作用,对于我们来说是十分重要的,如果我们的背部肌肉不强,没有劲的话,后果是会比较严重的。背部肌肉不强,或者非常弱的话,那么自己的身体就会出现一系列的问题,比如驼背或者颈部前引,甚至椎间盘突出等等都有可能出现。所以,背部肌肉的强化训练,对于我们进行健身的人来说,是必须要进行的,那么,小编我接下来就给大家说说一下背部肌肉的强化训练。全球健身女主2023-11-08 02:28:27
0000太结实减不下来?这是肌肉型肥胖,教你最快达到减脂效果
胖,其实也分为很多种情况。但是终究是一点,你真的吃得过多,网上有句话其实说得很好“你不是易胖体质,你是吃了甜甜圈喝了可乐还有炸鸡汉堡,却以为自己只喝了一点开水的健忘体质!”这是一句笑话,但是也不无道理。全球健身女主2023-11-18 00:58:28
0000内脏脂肪超标,原来会带来这些疾病的风险,你怕了没?
许多人看起来很瘦,但是内脏脂肪特别高,尤其是年龄大的人。还有一些工作繁忙,吃饭不规律,喜欢甜食和油炸小吃,饮食不健康,睡眠不足,久坐不动,基本上从不锻炼或没有锻炼强度的年轻人。身体中的脂肪没有均匀分布到所有部位,也没有及时被消耗,虽然通过节食,少吃可以在一定程度上控制总体重,但是内脏脂肪会慢慢增长,会带来许多健康风险。全球健身女主2023-11-16 16:57:58
0000调节运动难易程度的4个方法
1.调节宽度即使是同样的动作,根据脚张开的宽度和接触地面的面积难易程度也会不同。腿张到和肩膀一样宽,是很容易做并且安全的运动,如果腿之间的距离窄,或者用一个脚来站着做运动并抬起一只手,会掌握不好平衡,运动的难度也会增强。网上的很多运动不一定就是适合你自己的。根据自己的体力和能力来调节好距离宽度去运动吧。2.调节关节可动范围全球健身女主2023-12-09 12:09:06
0000