老年人做力量训练，需要注意哪些细节，你都注意到了吗？

很多人认为，老年人不应该做力量训练，因为老年人骨质疏松，很有可能会导致受伤，今天我们就给大家介绍下老年人在做力量训练时，应该需要注意哪些细节。

老年人在进行力量训练开始前，应先咨询医生进行运动前评估，包括病史检查、身体和运动测试等。

1.训练方法和运动频率

在专业人员的指导下，每周至少进行两天(间断地)8-10个动作的力量训练，并尽可能多地活动到所有肌肉。重量可以选择重复10-15次的阻力，动作必须在专业人员的指导下标准化。

此外，老年人应每周进行五天30分钟左右的中等强度有氧运动，可选择快速、跳广场舞、慢跑等活动。

2.训练强度

训练强度可以根据实时心率计算，最好佩戴心率计或心率带。

要确定最大心率，简单算法：最大心率=220-当前年龄，例如，一个70岁的老人的最大心率是220-70 = 150次。

确定静息心率，每天早上起床，通过脉搏或心率计或血压计测量当前心率，即静息心率。假设这位老人刚才的静息心率是70倍。

最佳训练心率范围算法：静息心率 45%(最大心率-静息心率)~静息心率 50%(最大心率-静息心率)

例如：70岁的人最好的训练心率是70 45% (150-70)到70 45% (150-70)，所以这位老人最好的训练心率在106到110次之间。

3.锻炼时间

人体有600多块附着在骨骼上的肌肉，主要参与运动的肌肉可以达到400多块，如果要训练这些肌肉，每次力量训练的持续时间最好保持在20分钟以上。

每次训练结束后，进行大约10分钟的拉伸放松活动。

总而言之，觉得老年人应该减少力量训练的说法是不对的，老年人做力量训练有一定的风险，但是可以完全避免，老年人的力量训练可以使他们更健康，而且最好定期力量训练。