如何每天精神充沛?健身加饮食,每个人都应该知道的方法
导语:相信健身的人都一定听过睾酮,睾酮对于健身的人非常重要,睾酮不但能提高心肺能力,也可以促进肌肉的生长。尤其是对于男性而言,睾酮作为一种雄性激素,可以作为衡量一个男性的健康指标。睾酮不但对于热爱健身的小伙伴们尤其重要,对普通人的作用也非常巨大。
睾酮不仅可以促进肌肉在训练之后得到恢复,增加自身心肺强度,还可以提高健身效率,促进人体的新陈代谢,保持精力。睾酮对女生的作用,也非常重要。女生体内保持良好的睾酮水平,可以在经期的时候缓解,疼痛,抑郁,心浮气躁等不好的现象。
许多健身的小伙伴都想提高自己的睾酮水平,但这件事情具有一定的难度,不仅要做到饮食精细,而且还要做到睡眠规律和坚持有氧和无氧的运动健身交叉。平时我们所摄入的高蛋白,含锌量高,含精氨酸多的食物是很好的促睾食物,比如生蚝,牛肉,海参,鸡蛋等。
我们知道锻炼大肌群,尤其是腿部肌肉可以提升我们的沟通,所以健身房有句话,健身一定要练腿。同时练腿也是健身中最痛苦的。许多人都不喜欢练腿。但是练腿可以促进睾酮素的分泌。还可以加速燃脂。对于练腿来说不管是小重量训练还是大重量训练,都可以达到促进睾酮的生长和肌肉的合成的效果。
我们可以采取少重量多次数的训练方式,也可以采取大重量少次数的训练方式,并结合巨人组,超级组,有效的促进腿部肌肉合成和同时提升基础代谢,加速燃脂,进一步的提高睾酮素的合成。当然在生活中我们也可以通过一些健身训练动作,来提升自己的睾酮。下面教大家几个促睾训练动作。
动作一:杠铃深蹲
杠铃扛于肩膀斜方肌上侧,核心收紧,两脚与肩同宽,脚尖向前,呼气下蹲,屁股向后坐,吸气起来,保持大腿肌肉收缩,力竭方可以结束。
每天训练十五分钟
动作二:直腿硬拉
两脚与肩同宽,收紧核心,两手握在杠铃与肩同宽处,臀部和背部肌肉缓慢发力收缩,大腿前顶,呼气上拉杠铃,吸气下放杠铃,力竭方可以结束。
每天训练十分钟
动作三:哑铃向前箭步蹲
核心收紧,选择适合自己的哑铃握于双手,落于肩膀两侧,左脚在前右脚在后,呈弓箭步,重心下压,向下蹲,此时主要锻炼左脚大腿后侧,右脚大腿前侧。双脚位置互换,可锻炼到右脚大腿后侧和左脚大腿前侧,力竭方可以结束。
每天进行三十组训练
结语:如果这些动作坚持下来,搭配规律充足的睡眠和健康的饮食,相信各位朋友们一定会拥有更好的身材,和精力更加充沛的体质,生活也越来越积极乐观!欢迎各位朋友们在评论区留言,一起讨论健康的生活方式,让我们的生活越来越美好有活力!
增强小腿肌肉力量,避免它受伤,就要从这6个动作练起!
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