胸部训练没动静?那是你没有掌握这些训练,学习后让你完美避开坑
在健身房里练习胸部,你是一直按照一个训练计划进行的吗?每一次练习胸部使用的动作,搭配的次数和动作的范围,动作的节奏都是一样的,很多人都认为这样的训练就会进一步,但是我想告诉你,这种进步不会持久,因为这种训练会让你的肌肉产生记忆,肌肉适应了这种状态,就不会再生长,所以通过这些训练之后,你还需要找到一些其它的方式,才能更好的保持胸肌变大的频率。

第一:关注上胸肌
训练的目标肌肉是上胸肌,所以有很多小伙伴们都会关注卧推的表现,把更多的注意力放在上胸肌。胸肌训练中可以做杠铃上推,杠铃上推可以有效地刺激上胸肌,同时也会刺激到三角肌中束,主要是驱动这两块肌肉来产生推的力。当然也可以通过史密斯来进行训练。

史密斯机有固定的动作范围,它会让整个动作姿势非常标准,这样会让我们的训练更有效果。但是这里要注意一点,史密斯机训练中要把手肘锁定在一个固定的位置,不要来回移动,同时在最低位要感受胸肌的充分伸展,在最高位感受中胸肌的充分收缩,避免借力,这样会增加训练的难度。

第二:超级组训练
超级组训练就是两个动作结合在一起进行训练,也就是来回训练,这里选择的动作是上斜绳索飞鸟和俯卧撑,因为上斜绳索飞鸟可以更好的刺激你的肌肉,俯卧撑会让你的肌肉进行力竭状态,这两个超级组训练会耗尽上胸肌的所有力量,这样可以更好地刺激肌肉的生长。

第三:预疲劳训练
预疲劳训练还是用于胸肌,因为在训练中很多人发现三角肌前束在冲击力量之前就没有力量了,通过独立的动作让胸肌预疲劳可以很好的解决这个问题。其实预疲劳训练是比较简单的,我们可以通过固定的器械来完成,也可以通过哑铃来完成。固定的器械就是蝴蝶机夹胸,也可以用哑铃卧推,这里没有太多的要求,只要控制好正确的姿势,让胸肌感受到泵感,驱动三角肌前束和三头肌中束,感受到胸肌力竭,充分收缩胸肌就可以了。
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