减脂注意事项你知道吗？规划好减脂计划，其实减脂并不难

今天给大家聊一下女生如何快速减肥。我看到有很多女生在减肥过程中，有非常多的错误观点。像尽量少吃饭、使用减肥药、高强度训练等等。类似于这些不劳而获的观点都是错误的，但是如果你使用减肥药等产品，确实可以起到瘦身的效果，但是非常容易反弹，而且不正规的减肥药，对身体也会产生伤害。

还有一些女生通过男生的减脂方式来进行训练，这也是不正确的，女生和男生在身体体质上有着很明显的差别，所以男生的减脂方式并不适用于女生。像不吃饭、食用减肥产品等减肥方式，统统都是不可取的。只有靠自己的坚持，才能锻炼出完美的身材。可是还有很多女生对于减肥减脂并不了解，那么女生怎样才能高效、快速的减肥减脂呢？

通过阅读本篇，你将会了解到：

了解减肥的误区；

饮食与减肥的关系；

三个高效减肥的全身动作；

一、女生减肥容易出现的误区

之前有提到过食用减肥药品、不吃饭等减肥的误区。那现在就来讲一下很多的减肥误区及产生的危害。

1、节食减肥

节食是女生在减肥中最容易犯的错误之一。通常为了减肥而放弃早饭，其实不吃早饭对身体的伤害很大。如果不吃早饭不仅会出现注意力不集中、反应迟钝等现象以外，长期不吃早饭还容易胆结石。所以在减肥中一定要注意及时给身体补充能量。

2、体重下降就是减肥成功

这是一个非常错误的说法。为什么要减肥，是因为身体赘肉较多，显得身体非常不匀称。经常出现腿部，腹部凸出等现象这说明体内脂肪含量较多而且聚积比较集中，所以这是一项减脂运动。还有一些人，虽然体重较重但是身材匀称，体内脂肪分布均匀，如果可以保持的话并不需要做减脂运动，所以体重减轻并不意味着减脂成功。

3、 使用减肥产品

减肥产品的原理其实就是增加身体的新陈代谢。像网上说的很多减肥产品，让你每天吃几粒，轻松瘦下一公斤。这根本毫无逻辑可言。市面上的减肥药一般就是润肠通便，让你感觉体重减轻，但它对脂肪起不到一点作用。而且如果使用，大部分产品都具有反弹效果，可能你吃完瘦了一公斤，停药之后反弹三公斤，这都是有可能的。而且乱吃减肥药，对身体非常不好。

4、不吃肉，不食用蛋白质类产品

很多女生在减肥中有很大的误区。因为有句俗话叫做“吃哪补哪”所以很多女生因此就不吃肉了，怕身体长肉，这也是错误的观点。减肥的目的是减脂，而肥肉中含有高脂肪，所以只要不吃肥肉就行。

在减肥减脂过程中要避免这些误区，不要听信网上的减肥造谣，说购买什么产品，贴在指定位置就可以起到减脂效果。都是假的！想要减脂，唯有靠自己努力，靠自己的计划和对减脂的坚持。

二、全身减脂动作及标准

减脂动作有很多，而我只说最有效的几个动作。还有请放心，全身运动并不会产生增肌效果，增肌需要强度大，高负重的运动方式。而全身运动的强度远远达不到。

动作一：波比跳

波比跳是我认为最有效、最科学、最快速的减脂动作，它可以做到让你全身燃脂，那么我就来介绍它的详细动作。

① 按照步骤，开始状态身体保持直立，不要出现塌腰等拖拖拉拉的状态。

② 然后蹲下，背部稍微弯曲，双手撑于地面，与肩同宽。

③ 标准的波比跳是全身趴在地面上，如果想锻炼核心肌群，可以在这个趴下的步骤上加一个俯卧撑。

④ 然后恢复到蹲下的姿势，用腿部力量将身体往最高处跳。

波比跳可以有效的锻炼到全身各部位，在网上也进行着波比跳一百天挑战，经过坚持一百天的训练，身体会出现明显的变化。波比跳就成为全民运动，它不受位置限制，健身房、居家、办公室都可以进行锻炼。它也不受时间限制，一个标准波比跳做完也就需要十秒的时间。

波比跳运动建议：分成五组，每组进行三分钟，间隔时间注意两分钟。

动作二：游泳

游泳这一动作比较局限，它受位置，时间的影响非常大。

对于减脂者来说，我建议通过蛙泳训练，蛙泳对于手臂，肩部和腿部能起到明显的运动效果，所以蛙泳是一个不错的选择。

对于初学者，建议到正规的游泳馆健身，最好要有专人培训。游泳之前要补充好能量，做好热身运动，以防脚部或腿部出现抽筋的情况。

动作三：慢跑

慢跑可谓是国民减脂运动。如果每天坚持慢跑三公里的话，坚持一个月，我保证会有很好效果。

我在这里强调两个跑步的注意事项：

① 在跑步前，要做好热身运动，可以做测压腿运动来舒展自己的膝关节，可有效避免跑步时膝关节疼痛的情况发生。

② 跑步时间可以选择在清晨，也可以选择在夜间。如果养成清晨跑步的习惯，那么也会养成早起的好习惯。可以有充足的时间来调整今天所要做的事情。夜间的能量比较充足，可以选择跑完步，然后冲个澡之后休息。

所以慢跑是一项不错的运动。

三、饮食与减肥的区别

减肥不是节食。减脂是通过有效锻炼而达到目的，但在减脂的同时要注意饮食。减脂期间要食用对减脂有效的食物。

首先强调一点，减肥中千万不要食用高糖类物质，还有烧烤，油炸产品，它们可能会让你的减脂效果功亏一篑。

要在减脂期间多食用一些含有丰富膳食纤维的食品。像谷类、坚果类都含有丰富的膳食纤维。普遍来说，凡是地里长出来的都含有膳食纤维。

而膳食纤维的作用很大，它可以在胃中黏住其他食物，并粘贴在胃癌上。让你保持持久的饱腹感。食用膳食纤维会让你在食物的选择上，就会理智很多。

总结

在减肥减脂过程中，不要犯一些低级错误，像食用减肥药等事情，尽量不要发生，如果你食用发现效果不错的话，就要担心一下反弹效果。唯一一个能让你顺利达到减脂目的的唯有你的计划和你的坚持。

减肥计划大都毁在坚持上，很多人因为借口而放弃锻炼，一旦放弃一天，那么前功尽弃，以后会越来越懒，导致身体的赘肉一天天增加，所以为了防止这种情况发生，请一定要坚持下去。

在最后，祝你在减脂训练中通过自己的坚持，获得完美身材！