练不出饱满的胸肌吗？赶紧来学这4组动作，让你胸肌更完美！

有些健身者在练胸中会有疑问，为什么自己的胸肌锻炼时间这么长，还是看不到好看的形状，拍照出来还是原来的老样子，根本没有锻炼痕迹。

胸肌要想练得完美有型，这是非常具有难度的事情。因为不仅要经过长时间的坚持锻炼，还要在锻炼中多下功夫，胸肌的锻炼动作要多种多样，这样才能胸肌得到多角度的刻画和锻炼。

如果你锻炼了一个月或者两个月，就不要埋怨过多。很多大神训练者，他们练出饱满的胸肌是经过多年的训练的。健身这个事情是没有速成的，肌肉的生长需要时间，锻炼也是需要时间，我们只有耐心坚持的去训练，这样你才可以让自己得到想要的身材。

所以不要怕自己练不出饱满胸肌，坚持下去，你自然会看到自己的训练痕迹。

下面我会给大家介绍4组胸肌的锻炼动作，如果你还不懂怎么训练胸肌，就跟着这4组动作练习，让你胸肌变得更加完美！

第一组动作

训练动作名称：上斜卧推

训练方式:我们先躺到倾斜的凳子上，然后握起杠铃，进行上下的推进。注意如果不是很有经验的训练者，就不要使用太大重量练习，要使用自己合适的重量完成锻炼。

如果是大重量的锻炼者，在练习中还是要小伙伴在旁边看着，以防力气不够时，可以帮一手。

第二组动作

训练动作名称：器械胸推

训练方式：这个动作锻炼很简单，大家坐到相应的锻炼器械上，然后双手抓住把手，向前推动，让你的胸部去发力，最高点时可以停留1~2秒，让胸肌得到挤压刺激，然后再恢复动作。

第三组动作

训练动作名称：平板哑铃飞鸟

训练方式：我们先躺到凳子上，然后双手握住哑铃，进行飞鸟训练。在练习时手臂可以不用全部伸直，你肘部的部位可以有略微的弯曲，在合拢起时注意感受胸肌的挤压。

练习时要保证动作的质量，不要使用太大的重量训练，避免动作出错，这对训练效果是有很大影响的。

第四组动作

训练动作名称：器械胸推

训练方式：这个动作和第二组训练动作差不多的，我们坐到相应的器械上，重量加足够了，然后双手握住把手，进行上下的胸推。

使用器械进行练习，锻炼的轨迹都是制定好了，只要你按着推动就好了。

但在练习中还是要注意胸部的锻炼感觉，我们要找好正确的锻炼感受，不然怎么练都是得不到好的效果的。