力量和有氧运动的区别,练出来身材哪里不同?你都了解吗?
我们在运动的时候会进行各种各样的运动方式,其中主要是以锻炼肌肉力量和围度的力量训练,再就是以锻炼心肺功能为主的有氧运动,比如跑步游泳和骑车一类的。
我们在健身的时候基本上是专注于其中的某一种进行锻炼,当然,也有可能会同时进行两者,这两项运动对我们的身体锻炼的效果是完全不一样的。但是很多坚持运动的人,并没有很了解,这两项运动的区别在哪里。
我们在坚持运动的时候,需要根据自己的目标而确定运动项目,目标是减脂,你可能就需要更多的有氧锻炼,目标是塑型或者增肌你可能就需要力量训练更多一些。
那么这两类运动是怎么样划分出来的呢?为什么我们要进行这两种不同的运动呢?或者说我们在进行这两种运动的时候会有什么样的身材变化呢?
第一点,身体代谢方式不同。我们之所以把力量训练和有氧运动分开对待,其实主要还是因为我们在进行这两种运动的时候,身体的代谢方式是不一样的,所以我们身体中的产物也是不一样的,我们的身体内部的变化也不同。
很典型的,我们在进行力量训练的时候,身体进行无氧呼吸代谢,所以力量训练也叫无氧运动,那么我们在进行跑步运动的时候,就是有氧呼吸代谢,所以也叫有氧运动。
这样的区别就是,无氧运动消耗更加剧烈,而有氧运动更加有持续性,所以经常进行这两种方向的锻炼,就分别要求我们的身体有更强的爆发力或者耐力。
所以说,力量训练锻炼爆发力而有氧运动更注重于耐力,心肺耐力和肌肉的耐力,都是有氧运动注重的,力量训练注重肌肉力量和围度。
第二点,身材变化。我们分别经常进行这两种运动,身材变化方向百分百是不一样的,力量训练更加倾向于肌肉的体积和爆发力,而有氧运动更加锻炼我们的心肺功能和耐力。
所以负责这两种类型运动的肌肉也是不一样的。我们身体中的肌肉,负责爆发力的肌肉体积比较大,而负责耐力的肌肉,体积比较小。
他们之间的区别在于,负责爆发力的肌肉血管比较少,但是神经对它的控制更强,肌纤维更大,收缩的时候力量更大,我们叫它白肌或者快肌。
而负责耐力的肌肉血管丰富,但是肌肉收缩力量比较小,肌肉恢复速度比较快,可以长时间进行工作,我们叫它红肌或者慢肌。
这两种肌肉最大的区别就是体积不同,肌肉男一般都是白肌为主,所以很多肌肉丰富的人耐力并不是很强。只有少数注重有氧运动的力量训练爱好者才能两者兼顾。
白肌体积大,所以对身材的影响更加显著,很明显的就可以看出来,经常进行力量训练的人,身材都比较强壮,而经常跑步的人,则耐力更好。
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