健身期间,如何获得并保持健康的体重,这几点很重要!
参与健身的朋友,无非是哪几个目的,就是为了身体健康,或者为了拥有更好的身材,但是如何获得并保持健康的体重呢?

在我们决定做出改变体重管理之前,我们必须要先明确我们的动机。许多女性对自己的体重不满意,不是因为这可能对她们的健康有害,而是因为她们的体重不符合当前公众的审美观念,如果你在这样的动机下试图减肥,最终的结果可能会令人失望。

例如,对于一个体重过重的人来说,只要减肥2.3 ~ 4.5公斤就能给身体的协调性和生活质量带来很大的变化,同时它还能改善糖尿病、血压和血脂,爬楼梯、走路等日常活动也会变得容易得多,体重只是一种监测手段而不是最终目标,以身体健康为目标会更有利于我们获得和保持健康的体重。为了实现这个目标,我们可以从三个方面采取行动。
面对现实

体重增加是一个长期的过程,所以同样,想要减掉多余的体重不是一天的工作,而是需要耐心和坚持。我们必须保持健康的饮食习惯,吃好,开始锻炼,为自己创造一个积极的环境。坚持6个多月才能达到最初减肥的目标,同时保持健康的体重需要持续,也要减肥2公斤,开始减肥比后来热量不足更少,所以如果你一开始可能觉得很难,那以后只会更难。

所谓的捷径并不存在,什么流行的减肥方法、禁食、减肥食品、草药、补品等,毫无用处。大多数声称能帮助我们取得快速效果的方法会阻碍我们保持健康体重的长期目标,只有一步一步不断改变,才是健康减肥的正确方法。
设定合理的目标

最合理的第一步是确保体重不增加,然后在半年内体重显著减少5%-10%。虽然数量不多,但这些微小的变化将改善我们的健康,降低患病风险。此外,我们可以设定一个比当前超过标准的体重指数低两个范围的目标。
在我们知道自己合理的健康体重后,我们可以在饮食、活动和行为方面为自己设定一些具体的、可实现的短期目标。例如,不再饮用含糖高的饮料,如冰红茶(冰红茶含热量1172千焦,不含960毫升),每周进行150-250分钟的中等强度有氧运动和适当的力量训练(力量训练不等于器械负重)。
养成做记录的习惯

保持记录的习惯是成功减肥的重要一步,记录我们的饮食和日常活动可以帮助我们发现一些偏好和需要改进的地方。
快速减肥的方法是不存在的,而且会对身体产生不良影响,每周减掉0.45 ~ 0.9公斤是最安全和最合理的目标。速度过快反而会导致体重反弹,所以欲速则不达。在取得一些进展后,可以设定新的目标,最终的目标还是保持健康的体重。
做到以上几点,相信保持健康身体的愿望也就不远了,不要盲目减脂,要认清现实,做好记录,循序渐进,才能逐步走向成功。
体重低并不代表身材好,四个徒手训练,练成“行走的衣架”
所以在健身过程中不能单纯地进行饮食控制和有氧训练来进行减肥,而是在其中添加力量训练来增加肌肉的含量。到这里相信有小伙伴就有些难受了,本来自己有氧训练占据了大部分的训练时间,在进行力量训练的话根本没有多少时间来进行。其实你完全可以在有氧训练中抽出二十分钟来进行力量无氧训练。全球健身女主2023-08-05 16:58:49
0000兽化人的肌肉大到鹤立鸡群,手臂跟他老婆的腿一般粗
美国队长的标志随处可见,除了因为美国队长自身拥有的人类体能巅峰的体能,有着超强的力量、速度、耐力和反应能力,及地球上最好的格斗高手之一的崇拜有较大的关系!作为一名男性,应该都可以将他视为男神和偶像了!即使是这样肌肉大到鹤立鸡群的肌肉兽化人也是如此,强者只会让自己变得更强!全球健身女主2023-09-29 01:28:11
0000女性如何通过健身健出性感?韩国健身美女郑雅琳,为你揭晓答案
相信很多女性朋友都喜欢参与健身运动,健身运动对于女性的身体健康、外形等方面都具有着良好的改变和帮助。现在很多女性朋友都喜欢性感的身材只要你保持一定的健身频率,就一定可以拥有性感的身材,就像我们的韩国美女郑雅琳一样!全球健身女主2023-12-04 08:29:37
0000想拥有完美身材吗?5个标准,判断你的身材是否完美
导语:爱美之心,人皆有之。炎热的夏天到了,很多爱美女士都喜欢穿短裙、短裤,秀出自己的大长腿,秀出自己美丽的锁骨,秀出自己完美的身材。但是如果没有好的身材,到了夏天会非常尴尬。那么,究竟什么样算是好的身材呢,我们就来揭秘一下。1、马甲线全球健身女主2023-06-12 15:58:11
0000关于三角肌前束,不知道有多少人锻炼到?一个练到这的动作
今天小编来带大家了解一下练习三角肌前束的动作,有很多的人对于某些健身的动作都不是很了解,同时也不能正确的把这些动作做到标准。这时候我们就需要为大家讲一些做动作我们需要掌握的动作要领,帮助你正确的完成每一个动作,尽自己的最大努力去把所学会的动作做到极致,做到最好。全球健身女主2023-08-23 17:09:49
0000