3个方面告诉你,瘦出来的和练出来的腹肌,有什么不一样?
健友们在训练休息之余,聚在一起会畅谈健身过程中的感受,为了消除健身的枯燥,来一场腹肌秀调节气氛是必不可少的。当充满野性、健硕的肌肉呈现在人们的眼前时,有多少羡慕的眼光聚集而来,我们都知道,每个人都有腹肌,瘦人的腹肌是因为体内的脂肪变少,没法覆盖住体内的肌肉,所以才被人发现的,瘦人体质在我们国家所占人数居多,有的人瘦的时候,双腿比双臂还要细,让人看了都害怕,衣服脱下来的时候,一根根肋条都暴露在外,其实瘦人是整体瘦的,不单单指的是身体的某一个部位,比方说腹肌,让人看起来有点弱不经风,所以本人觉得瘦出来的腹肌并不好看,缺少的是质感和动感。
下面让我们从3个方面来了解一下瘦人的腹肌和经过锻炼的腹肌的区别。
1、身体肌肉量存在着差异
有些瘦出来的腹肌,他全身的肌肉看起来比较瘦削,体脂率比较低,肌肉量比较少,身体器官的机能比较薄弱;而经过训练的腹肌,肌肉含量要多很多,肌肉的块头比较大,让人看一眼就能看出身体器官生命力比较强,全身肌肉更加强壮。
2、从肌肉的轮廓上进行区分
不管瘦人还是健身的人,他们的体脂率都是很低的,瘦人的体脂率大约在百分之十以下,而经过训练的体脂率要高于瘦人,大概在百分之十三和百分之十五之间,瘦人的腹肌从外形上来看,比较扁平;而炼出来的腹肌就像球一样向外面鼓出,棱角比较分明。
3、体内的核心能力和爆发力存在差异
没有经过训练的瘦人腹肌,从腹肌的硬度上、身体的稳定性上、肌肉的力量上都要比经过训练的差很多,体内的核心力量和爆发力都是非常弱的,而经过训练的腹肌,经常经过耐力训练和高强度的力量训练,肌肉已经很发达,核心力量肌群得到很好的锻炼,腹部肌肉就像铜墙铁壁一样坚硬。
下面介绍2种训练腹肌的方法:
1、仰卧屈膝收腿
身体仰卧在地面上,两腿伸直,双臂放在体侧,运动时在腹肌收缩的力量下,双腿屈膝,大腿和小腿成90度角,最大限度的向胸部靠拢,,使大腿和小腿成90度夹角,注意的是让腹肌有收缩的感觉,双腿放平回到原点,一次完整动作结束,我们运动的计划可以每天做3组一次动作完成,我们可以每天练习3组,每组做20次。
2、直臂俯撑左右脚交替提膝
身体俯卧在毯子上,双臂打直支撑在地面上,双脚尖支撑地面,运动时利用腹肌的收缩力量,向上半身方向提膝,左右脚交替进行运动,我们运动的频率是每次运动做3组,每组做20次。
所以我们要从健康出发,通过健身练就的腹肌是最有魅力的。
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