麒麟臂怎么练，不会的别急，三个动作，教你练出麒麟臂

夏天到了，型男们穿衣服，怎么看怎么都好看，这时是为什么呢，因为啊，他们有个令人羡慕的好身材，他们的手臂有粗又宽，令许多男性朋友们无比羡慕，也让一大批女性为之动容，今天我就给男性朋友们带来福音，推荐三个动作，教你练出麒麟臂。

手臂肌肉是有很多块小肌肉组成的，今天，主要是针对于大臂肌肉的训练，也许到现在，还有很多人不清楚大臂上的肌肉名字，那我一一讲解一下吧。最能让肩膀显的宽的，是三角肌，手臂上的力量担当是肱二头肌和肱三头肌。

首先，你必须要明白，在每次训练过程中，自己要练的部位，应该怎么样去练，最合理，在这个基础之上，你看你选择训练动作，对你的手臂肌肉的刺激程度有多少，再看你每次训练过程中，是否有借力，或者是不正确的发力方式。

其次，在每次训练过程中，手臂肌肉群的发力只是一个方面，训练的动作对手臂肌肉的刺激程度是否是完全合理的，因为过大的训练量可能会导致手臂肌肉的受伤了，这样的训练方式肯定是不可取的。

再者，手臂肌肉算是健身房中比较好训练的肌肉群，所以再每次训练过程中，你只要认真的去训练，就会有不错的效果，所以每次训练的过程中，不要敷衍自己，认真的做好没一个训练动作就好了，力竭的时候，可以稍微休息一下，也不要做着不标准的动作，防止受伤。

还有，在每次练习手臂的过程中，不要盲目的给自己加大重量，这个是很没有必要的，大重量的训练虽然对肌肉的刺激性很强，但是这是建立在你的肌肉能够承受的范围的前提之下的，否则，不但训练的效果不会好，而且还容易导致肌肉的受伤。

手臂肌肉承受刺激的能力虽然很好，但是 也是有限度的，所以在每次训练之前，一定要充分的进行热身，让你的手臂肌肉的到充分的激活之后去训练，这样不仅不会轻易的受伤，而且训练的效果还会很不错。

最后，每次训练过程中，我特别的提醒一下，不要去学习那些健身达人的训练计划，因为他们的手臂肌肉已经有了很不错的基础了，适合他们的训练计划，不一定会是适合你的，所以不要盲目的去学习，要理智的去选择适合自己的训练计划。

动作一哑铃弯举

动作二直腿仰卧后撑

动作三哑铃锤式弯举