耐力训练中,如何补充水分、电解质?这些知识点你了解过吗?
在耐力训练中,大量出汗会对体内电解质平衡有一定的影响,经过研究证明,健身者是否会形成汗液、体内的电解质平衡是否会改变,都是由训练的时间长短来决定的。
那什么叫电解质?电解质其实就是矿物质,它们以不同的溶解度溶于水,日常生活中广为人知的就是我们吃的食盐。下面用实验来说明一下:我们取两杯水(常温和高温),把盐放在水里,你会发现常温水的盐融化的速度比高温的要慢。
运动和盐融化有同样的道理,当我们运动大汗淋漓时,体内热量增加,体内钠溶于水分,随汗液流失体外,随着长时间的运动,钠的流失更加严重,体内的水分和电解质的含量发生很大变化,失去平衡。在高强度、高负荷的耐力训练时,血液中的钠的含量就会变得偏低,导致以上症状的发生。同时体内水分失衡会降低骨骼肌合成肌糖原的能力,会减缓氨基酸进入肌细胞的速度,造成肌肉萎缩。
现在有许多女健友们,为了追求苗条的身材,往往过度关注自己的体重,甚至用吃泻药达到降低体重的目的,导致身体处于低血钠的状态。
身体内电解质和水分的流失会影响健身者的运动成绩,也会影响肌肉的生长。那如何科学的补水、补电解质呢?
1、当我们在做负荷运动时,一般在60分钟到90分钟,排汗时水更快地从血液流到体表,在蒸发作用下,体内流失大量的水分,汗液里的电解质比血液的电解质要低,流失少,在训练1个小时以内,不必补充电解质。单一补充水分就可以了。
2、经过数小时的训练,由于排汗,钠离子缓慢流失的问题就变得突出了,血液中的盐分含量逐渐降低到中等偏低的范围内,那么给身体补充电解质和水分就很有必要了。
3、如果在血液中的钠离子含量已经很低的情况下,若饮用水的话,造成血液中水比钠的的含量高,会稀释血液中的钠含量,导致血液中的钠含量偏低。
我们应该破除固有的观念,在耐力训练中缺水喝水,缺电解质吃盐的错误方法,这样会使体内的电解质和水分严重失衡,不能保证身体机能达到最佳,还会影响持久健康,一般运动时间在90分钟之内,运动者没有在减脂节食期的情况下,饮用适量的矿泉水就可以了,钠的补充,直接在饮食里获得就ok了,每餐吸收2-3克钠,一顿饭就可以补回所缺的。
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