告诉你肌肉的秘密,从而快速突破自己的训练瓶颈期
增肌一直都是一件比较困难的事,尤其是长期增肌,又遇到了瓶颈期的人。在瓶颈期这一段时间,力量迟迟没有办法得到进步,身体围度也没有办法得到进步。仿佛自己的努力都白做了一样。
实际上,只要你了解了增肌的原理,我们为什么会增肌,肌肉为什么会长大的秘密。明白了这个,就可以在今后的训练里,通过调整自己的训练计划,以达到尽快突破瓶颈。
让自己的肌肉力量进一步上升,肌肉围度进一步增加的效果。
实际上,我们增肌所做的事情,就是通过超过肌肉负荷的训练量,来刺激肌肉,让肌肉损伤让肌肉疲劳。
也就是说,当我们遇到了瓶颈期,通过增加我们训练的负荷,让训练的强度超过肌肉能承受的极限,肌肉就会在超量中恢复。
通常来说,进去瓶颈期,别人就会告诉你,要增加重量,要突破突破重量,等力量上升了以后,就突破瓶颈期了,又可以开始一段时间的增肌训练了,实际上这不完全对。或者说很多人的做法不太对,这个时候应该同时减少训练量,专注提升力量。
我们的肌肉到底是怎么增长的。我们通常说的肌肥大,其实应该说是肌质肥大。要知道我们的肌肉是一条一条肌纤维组成的,我们平时增肌训练,就是在一边增长肌纤维的数目,一边增长肌纤维的大小。
而健美增肌的训练方法,就是增加肌纤维内部储存的物质,让我们的肌纤维变得更粗更大。而这种物质,主要就是糖原。我们的肌肉在储存糖原的时候,同时会带入很多的水分进入肌细胞。
这么一来,肌细胞就会变大,而肌肉也就长大了。可是这种增长会遇到瓶颈。肌细胞不可能无线长大。
所以就需要我们增加训练重量,让我们的力量寻求突破,让肌细胞数目得到更快的增长。
要知道,生活中肯定会碰到一些人,明明块头不大,但是力气却很大。还有的人,有一些肌肉,但是力气却不大。
这是因为,块头不大的那个人,肌肉里的肌细胞更多,肌肉密度更大,所以爆发力更强。
而看起来壮的那个,肌肉耐力会比精瘦的更强。不是说长得壮就是摆设,要知道,参与了力量训练的人。
无论是往增长肌肉围度为主的健美方向,还是增长肌肉力量的健力方向,他们的力量都不是普通人能比的。
只不过一个侧重肌肉美感,一个侧重肌肉力量。所以增肌寻求突破的时候,就是寻求力量的增长,这个时候应该减小训练量,增加训练重量。迫使肌肉为增加力量而长出更多的肌细胞。
当力量上升了之后,又可以恢复原来的训练。
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