马甲线干货动作,如果想要练习,需要做好哪些事前准备呢?
如今年轻人压力都比较大,需要追求事业的进取,还要顾及家庭和各种社交往来,因此疏于锻炼身体。随着年龄渐长,也戏称走样的体型为“发福”,特别是小肚腩。小肚腩能直接影响穿衣效果,所以很多人一旦发现自己长了小肚腩就急于要锻炼身体,特别是看到别人漂亮的马甲线也甚是羡慕。那我们如果想要练习马甲线需要做好哪些事前准备呢?

一、 马甲线塑形适合哪些人?
虽然说健身是一件非常好的事情,既有利于身体健康也可以舒缓心理压力。但是因为每个人的身体健康状况不同,那么可适应的动作也将有所不同,所以在开启一项运动之前一定要先要了解所适应的身体状况。
1、如果你是因为腹部上的肉松弛,想要改善腰部曲线,锻炼腹部肌肉,确实是可以选择马甲线训练进行塑形。

2、但是马甲线训练不适合伴有糖尿病、血管类疾病或者说肺部新陈代谢等的人群。另外年龄较大的老人和孕妇是禁止选择该类运动。

二、 马甲线训练想要达到预期效果的周期是多长?
运动塑形不是一日之功,所以切忌急功近利。之前我有一个小姐妹也是痴迷于马甲线,所以那段时间她是一周练习四次左右,她坚持了近两个月才稍有马甲线,但是不明显。可是后面因为工作断了一段时间练习,基本上没有了,然后又开始重新练习。所以想要维持马甲线是需要持续性训练。
1、马甲线要练习多久才会有,一般和你的体脂有关,如果皮下脂肪多,可能时间会长一点,有的人可能半个月就可以,但是一般来说如果真的坚持每天练习,一个月的时间应该是差不多。

2、腹部训练会出现一些腰部肌肉的酸痛现象,所以为了避免腹部运动过激,每次训练时间控制在三十分钟内,每组间隔休息一分钟。另外可以结合有氧运动和马甲线训练隔天交替进行,因为马甲线训练算是有一定强度的运动。
三、 马甲线塑性的干货动作介绍
接下来给大家介绍几个实用的训练动作,相关动作交替进行完成即为一组。
1、卷腹

平躺瑜伽垫上,双腿屈起,两手摸着耳朵,吸气向上,吐气向下,30个一组。
2、仰卧起坐摸脚
不同于一般的仰卧起坐,这个时候手不必抱于后脑,而是在起来的时候,脚也离地,用手掌去摸脚踝,向上的时候呼气,15-20个一组。

3、仰卧抬腿
将上半身紧贴瑜伽垫,双腿并拢抬起,用腹部力量上下抬动,20个一组。

4、空中骑自行车
这个动作相信很多人都比较熟悉,但是有一个细节需要注意,就是当你向下踩的时候脚背伸直脚尖是一个向下的趋势,这个时候会有一种拉伸的效果,维持一分钟左右。

5、腹部拉伸
做完上面几个动作之后可以配套一个腹部拉伸的动作,也是一个放松的动作,呼吸头缓慢向上抬,维持30秒左右。

许多同学可能困惑每个动作的频率该如何把控,其实这个你可以根据自己的呼吸节奏来调节,切忌不要太快,尽量把动作做到位。另外这些动作都是注重于腹部锻炼,所以很多时候是依靠腹部力量来完成,大家在训练的过程中要有这个意识。
结语:马上就是夏天了,到时候想要秀一秀自己的马甲线,现在就可以开始训练了哦。另外做腹部练习切忌不要吃太多,以免堆积太多食物在腹部,不便于练习。当然也需要控制一下饮食,注意一下热量摄入,体脂过高都不便于练就马甲线。
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