这些专用名词你都认识吗?三分钟教你看懂体测表,不再被忽悠
BMI,英文全称Body Mass Index,也叫身体质量指数,根据你身高、体重计算出来的一个数值,因为全球人种不同,所以我国和世界卫生组织定下的标准也不同。大家可以利用公式体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡),计算出BMI指数,再对照中国标准,就可以知道自己的身材是否合理啦!
体脂率,偷偷告诉你,这个数值看看就行了,不必过于当真,减脂还是要学会相信自己的眼睛,照镜子!通常女性身材不错的体脂率在18%-22%,男性有几块腹肌能唬人的身材体脂率在12%-15%。
三分练七分吃,吃真的是重点啊朋友们!一定要牢记控糖,因为食物的升糖指数不同,即使食物的热量和碳水化合物含量完全相同,吃下去对体型的影响也绝对不同!减脂期间主食推荐吃一些粗粮,水果中苹果、柚子、樱桃、草莓是不错的选择,榴莲、哈密瓜、西瓜什么的就算了。
腰臀比,顾名思义就是指你腰的围度与臀部围度的比例。完美的腰臀比应该在0.7:1,想象不出这个比例画面感的小伙伴们可以想一下维密天使们的身材,蜂腰翘臀大长腿说的就是她们了!大长腿是天生的,强求不来,但是蜂腰翘臀则可以通过锻炼来改善。简单两点,腰围减小,臀围增大就可以帮助你塑造完美腰臀比。
在健身中,我们可以着重针对腹横肌、臀中肌、臀大肌来进行训练。腹横机最简单的训练可以采取真空吸腹,也可以采取较轻重量的举重来进行。臀中肌的训练可以采取蚌式开合腿或弹力带螃蟹走来进行。臀大肌的训练需要上重量,深蹲,硬拉,臀桥或臀推,都要加上适量的重量。
基础代谢,是指一个人维持最基本的生命活动需要的最低热量,还要告诉你,除非你的体重出现大幅度变化,否则基础代谢很难出现明显的提高或下降,想要靠提高基础代谢就能躺着变瘦的只能是幻想了!相对基础代谢,对减脂有用更有用的还是你日常消耗的热量了,所以说一千道一万,归根结底还是那句“管住嘴迈开腿”!
蚂蚁腰筷子腿,嫁给完美男人张若昀,唐艺昕堪称人生赢家
想必最近应该有不少人都在追电视剧,《庆余年》里面的范闲拥有无尽的智慧,又具备搞怪的性格,让不少剧迷为之着迷。而范闲的扮演者是张若昀,说到张若昀就不得不提到唐艺昕。就在前不久,张若昀与唐艺昕也完成了婚礼,他们的美好爱情故事真的是虐够了单身狗们,让不少粉丝直呼太甜了。全球健身女主2023-09-14 18:45:01000032岁赵奕欢大变样,瘦成锥子脸,健身练出的身材很高级
赵奕欢,中国内陆女演员,因为此前出演过多部知名网剧而被人熟知,赵奕欢的人气巅峰是在2013年左右,那时候赵奕欢的火爆程度逼近当红小花,甚至还和陈欧一起拍了个为自己代言的唯品会广告,其实从赵奕欢的作品来看,虽然都是小制作的网剧,但她在里面呈现的演技,没有任何让人诟病的地方,有时候她还会为了角色需要扮丑,这份职业精神也是让她从娱乐圈生存在现在的主因。全球健身女主2023-09-12 05:28:200000还在忧伤身上的肥肉?几个简单的动作让你甩掉“拜拜肉”
虽然夏日已经过去,但是全国大多数地区的天气还是这么不尽人意,不少女性还是想穿吊带裙或者无袖的上衣,可是又怕露出粗壮的胳膊,很多女性觉得自己并不是很胖,但胳膊上松弛而厚实的肉却一直跟随着你不离不弃,这是为什么呢?我们该怎么解决呢?今天我们就这个问题先来分析一下造成你拜拜肉的原因。圆肩驼背全球健身女主2023-10-17 12:32:090000想要长期健康长跑,这几个小窍门,你一定要掌握
跑步是我们日常生活中最简单的一项运动,它能够促进我们的新陈代谢,加快汗液的分泌。所以大家都喜欢在空闲的时候,到野外跑上几圈,让我们的身心得到舒展。但是如果想要长期的跑步,就不能忽视跑步中的一些问题,要不然可能会影响我们的健康,主要有以下几点。1.限量,隔天全球健身女主2023-07-25 03:27:370000别再找借口说没时间、没钱健身了,城市就是我们的健身房
很多人跟我抱怨去不起健身房,或是没有时间,今天我想告诉大家——城市即是我们的健身房。我个人的想法是:不管你出于何种目的进行锻炼,最终目的都只有一个,更好的适应环境,适应生活。何不把自己直接置身于当下的环境当中,也许你能得到的超乎你的想像。全球健身女主2023-08-14 16:58:230000