这些专用名词你都认识吗?三分钟教你看懂体测表,不再被忽悠
BMI,英文全称Body Mass Index,也叫身体质量指数,根据你身高、体重计算出来的一个数值,因为全球人种不同,所以我国和世界卫生组织定下的标准也不同。大家可以利用公式体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡),计算出BMI指数,再对照中国标准,就可以知道自己的身材是否合理啦!
体脂率,偷偷告诉你,这个数值看看就行了,不必过于当真,减脂还是要学会相信自己的眼睛,照镜子!通常女性身材不错的体脂率在18%-22%,男性有几块腹肌能唬人的身材体脂率在12%-15%。
三分练七分吃,吃真的是重点啊朋友们!一定要牢记控糖,因为食物的升糖指数不同,即使食物的热量和碳水化合物含量完全相同,吃下去对体型的影响也绝对不同!减脂期间主食推荐吃一些粗粮,水果中苹果、柚子、樱桃、草莓是不错的选择,榴莲、哈密瓜、西瓜什么的就算了。
腰臀比,顾名思义就是指你腰的围度与臀部围度的比例。完美的腰臀比应该在0.7:1,想象不出这个比例画面感的小伙伴们可以想一下维密天使们的身材,蜂腰翘臀大长腿说的就是她们了!大长腿是天生的,强求不来,但是蜂腰翘臀则可以通过锻炼来改善。简单两点,腰围减小,臀围增大就可以帮助你塑造完美腰臀比。
在健身中,我们可以着重针对腹横肌、臀中肌、臀大肌来进行训练。腹横机最简单的训练可以采取真空吸腹,也可以采取较轻重量的举重来进行。臀中肌的训练可以采取蚌式开合腿或弹力带螃蟹走来进行。臀大肌的训练需要上重量,深蹲,硬拉,臀桥或臀推,都要加上适量的重量。
基础代谢,是指一个人维持最基本的生命活动需要的最低热量,还要告诉你,除非你的体重出现大幅度变化,否则基础代谢很难出现明显的提高或下降,想要靠提高基础代谢就能躺着变瘦的只能是幻想了!相对基础代谢,对减脂有用更有用的还是你日常消耗的热量了,所以说一千道一万,归根结底还是那句“管住嘴迈开腿”!
全面锻炼胸部各肌群,只需这组动作,为你打造完美胸部曲线
经常健身的人都知道进,行力量训练的好处数不胜数。胸部训练作为力量训练当中的一部分,也具有力量训练当中的优点。比如说能够促进新陈代谢,从而有助于减脂,比如说可以增进局部形态的塑造,打造完美的胸型,比如可以用最实惠的对天然的办法来帮你抵抗因年龄增长所带来的衰老问题等等。全球健身女主2023-09-12 13:29:050000亚洲兽化人,韩国大胸王,加大版施瓦辛格,他肌肉太逆天
亚洲兽化人,韩国大胸王,加大版施瓦辛格,这就是你看到的那个他,那个满满肌肉身材,爆青筋肌肉身材的他肌肉太逆天!这特效也是没谁了!饱满的胸大肌,雕刻版的10块腹肌,威猛有型的倒三角,小鲜肉的面孔,这样的高配置身型你打几分?全球健身女主2023-09-29 13:58:000000减肥减脂分为两阶段,在不同阶段里,你知道该怎么做吗?
在我们的减肥减脂过程中,我们需要去注意的问题还是比较多的,除了需要去合理的进行健身运动以及控制饮食以外,我们可能还得要去做好每一个步骤。那么接下来,小编我就给大家介绍一下减肥减脂中的这两个阶段,希望能够在一定程度上,有效的帮助到大家去更好的,拥有一个好身材。一,减脂阶段我们在减肥减脂的过程中,需要去做的第一步,那就是让自己身体中的脂肪减少了,在小编我的观念中,这是一个比较简单的过程。全球健身女主2023-11-15 11:59:140000你知道吗,其实15分钟训练是可以达到35分钟训练的效果的
你知道吗,其实15分钟训练是可以达到35分钟训练的效果的?可能你听到这句话,会觉得我危言耸听了,那么我现在用事实来跟你说话。南伊利诺斯大学近期发表一项研究,要求受试者在35分钟内完成3次循环动作,每次循环包含9组动作,每组动作重复10下。完成循环动作之后,受试者在坐着不动时所消耗的卡路里数增加了,同时这项研究也发现,其实只需进行一组循环,就能达到相同的成效,而且一组循环所需的时间少于15分钟!全球健身女主2023-08-14 18:57:570000女生去健身房需要注意些什么?如何避免尴尬,我来告诉你
导语:相信很多女孩子都有过想去健身房,却因为没有去过而害怕尴尬的经历。我知道一些姐妹在第一次去健身房的时候都会感到紧张和不好意思,无从下手,有时候还会因为去健身房之前的准备工作没有做好,会更加剧自己的健身体验,希望小姐妹们看到这个攻略以后,可以缓解紧张的情绪。一、穿搭准备全球健身女主2023-05-19 20:41:470000