这些专用名词你都认识吗?三分钟教你看懂体测表,不再被忽悠
BMI,英文全称Body Mass Index,也叫身体质量指数,根据你身高、体重计算出来的一个数值,因为全球人种不同,所以我国和世界卫生组织定下的标准也不同。大家可以利用公式体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡),计算出BMI指数,再对照中国标准,就可以知道自己的身材是否合理啦!
体脂率,偷偷告诉你,这个数值看看就行了,不必过于当真,减脂还是要学会相信自己的眼睛,照镜子!通常女性身材不错的体脂率在18%-22%,男性有几块腹肌能唬人的身材体脂率在12%-15%。
三分练七分吃,吃真的是重点啊朋友们!一定要牢记控糖,因为食物的升糖指数不同,即使食物的热量和碳水化合物含量完全相同,吃下去对体型的影响也绝对不同!减脂期间主食推荐吃一些粗粮,水果中苹果、柚子、樱桃、草莓是不错的选择,榴莲、哈密瓜、西瓜什么的就算了。
腰臀比,顾名思义就是指你腰的围度与臀部围度的比例。完美的腰臀比应该在0.7:1,想象不出这个比例画面感的小伙伴们可以想一下维密天使们的身材,蜂腰翘臀大长腿说的就是她们了!大长腿是天生的,强求不来,但是蜂腰翘臀则可以通过锻炼来改善。简单两点,腰围减小,臀围增大就可以帮助你塑造完美腰臀比。
在健身中,我们可以着重针对腹横肌、臀中肌、臀大肌来进行训练。腹横机最简单的训练可以采取真空吸腹,也可以采取较轻重量的举重来进行。臀中肌的训练可以采取蚌式开合腿或弹力带螃蟹走来进行。臀大肌的训练需要上重量,深蹲,硬拉,臀桥或臀推,都要加上适量的重量。
基础代谢,是指一个人维持最基本的生命活动需要的最低热量,还要告诉你,除非你的体重出现大幅度变化,否则基础代谢很难出现明显的提高或下降,想要靠提高基础代谢就能躺着变瘦的只能是幻想了!相对基础代谢,对减脂有用更有用的还是你日常消耗的热量了,所以说一千道一万,归根结底还是那句“管住嘴迈开腿”!
健身女神张钧甯都在推荐的HIT,你确定不了解一下吗?瘦身效果赞
张钧甯这个名字大家肯定都不陌生,她不仅是一位当红女星,更是一位健身达人。每天坚持不懈的运动,让她看起来非常年轻,皮肤紧致有光泽,丝毫看不出岁月在她脸上留下的痕迹。张钧甯对运动有自己的一套见解,在常年的运动积累中,她总结出了最适合女生的一套锻炼方式。每天坚持这套运动方法,不仅可以减脂瘦身,更能美容养颜,延缓皮肤衰老。全球健身女主2023-09-16 07:28:470000高强度比赛曾导致脑血管爆裂,网友称他在拿生命去比赛
他身高身高1.9米体重184公斤,全球知名力量举运动员,世界硬举锦标赛500公斤纪录保持者,他就是英国大力士、绰号“野兽”的艾迪·霍尔(EddieHall)在今年的世界硬拉锦标赛上,这个英国大力士使出了洪荒之力,提起重500公斤的杠铃,虽然打破了由他保持的世界纪录,但是比赛过后,因为高强度的训练,导致他突发脑血管爆裂晕倒全球健身女主2023-09-24 13:59:190000安以轩产后首度亮相,那细长的双腿,真不像是生过孩子的人
全球健身女主2023-07-17 13:58:470000年近花甲的人应该怎样减肥?注意这1点,同时做到这3点
年近花甲的人可以说是走完了人生的大半了,但是一颗还是很年轻的心不允许我们就这样老去!所谓童心未泯大概就是说我们不能够服老吧?人老了身体机能开始下降,各个器官开始老化了,肌肉掉的很快,脂肪开始增多,发福的人大有人在,年纪大了身体发福往往会伴随着三高,心脏病等等,那么年近花甲的人应该怎么减肥呢?其中绝对不能做的就是依靠节食来减肥!全球健身女主2023-12-01 22:09:480000