不出门的日子,一起动起来,练出腹肌,和肥肉说拜拜!
如果你关心身体身体健康,注重自己的身材,肯定会寻找锻炼身体的方法。今天给大家介绍一些关于腹部锻炼的注意事项和方法。平坦的小腹,迷人的马甲线,结实的块状腹肌,肯定经常出现在我们的生活目标中。
有些人,为了成功达到塑形效果,采用极端的方法,这样不仅对身体健康有害,而且效果也总是不尽人意。所以我们腹部锻炼之前首先要考虑方法的合理性和安全性。

首先,运动锻炼和合理饮食两者兼顾,才会有满意的效果。运动锻炼可以消耗卡路里,燃烧体内多余的脂肪,通过出汗,加快体内的新陈代谢,保证身体的活性。同时合理的饮食也是非常重要的。进食能增加体内的热量,从而为运动提供动力,保证人体内所需物质充足。但进食要节制,要营养均衡,在保证能满足身体所需的情况下,减少自己的食量,选择富含营养价值的东西来吃。只有在运动和饮食两个方面同时行动,才能使塑形健身更安全,效果最显著。

切记,盲目大量地锻炼,不仅会对身体健康造成伤害,而且事后容易反弹。每天大量的体能消耗,造成身体机能下降,免疫力下降,即使体型有所改变,那也都是病态的,毫不美观。我们还经常见到一些为了减肥而节食的人,他们想要通过少进食,拒绝脂肪的增长。长此以往,最终罹患胃病,得厌食症的人比比皆是。毫无目的,无计划地盲目行动,对身体健康,对形体都没有好处,只有合理地安排运动和饮食的关系,才能最终摘取胜利的果实。

每次看到别人分享的马甲线,看到衣服衬出的曼妙腰线,都羡慕不已。如何才能使自己收获完美曲线,成功驾驭各种衣服?今天就从腹肌的锻炼开始。首先,体重是需要减到一定程度的,那样才能使腰线初步显露,接下来就是塑性了,要想让腰部的肌肉变得紧实,有型,需要对腰部进行一系列的锻炼。下面是几个简单易完成的腹部锻炼动作,对腹部塑性有很好的效果
动作一:坐姿屈膝收腹

坐姿坐于瑜伽垫上,用臀部接触地面,双腿并拢伸直,远离地面,双手伸直向身体两侧伸展,背部挺直,然后双腿屈膝,双手抱膝于身前,手位于膝盖以下的位置,稍停,腿部伸直双臂伸展,重复两个动作。双腿伸直时,应与上身呈90度角,伸展的双手大致呈180度角,动作过程,仅臀部接触地面。腿部的一伸一缩之间,能感受到腹部的用力,腹部经过连续的收缩舒张得到运动,燃烧脂肪,达到减脂作用。
动作二:仰卧手摸脚

采用卧姿于瑜伽垫上,头部抬起,用背的下半部分和臀部接触地面,双腿弯曲,双脚掌紧抓地面,双手平放于身体两侧,然后慢慢向左转动身体,用左手去够左脚侧面,尽量去找脚的前侧。身体回正,向右侧弯曲,右手去找右脚的侧前面,身体回正。左右重复动作。
动作三:仰卧抬腿

平躺在瑜伽垫上,将上肢体全部接触地面,腿部微微抬起,保持腹部紧张,背部挺直,手臂放于身体两侧。上肢保持不动,慢慢向上抬起双腿,直到与上体呈90度,稍作停顿,慢慢放下回到原位置,稍停,再抬起,重复动作。期间双腿始终保持绷直,背部挺直,腰部用力。
以上三个动作,每个动作每组十五个,每天每个动作做三组,每组之间休息时间不应长于一分钟。如果坚持每周四次,每次动作到位,质量高,相信很快就会见到成效。锻炼健身最主要的考验的是耐力和恒心,成功只属于有心人。每个人都想拥有完美腹肌,酷酷的马甲线却总是出现在高度自律的人身上。
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