硬拉时这2点技巧，帮你拉起大重量，增强综合力量

我们在健身的时候常常会进行力量训练，或者很多人本身就是力量训练的忠实爱好者，我们在健身的时候，通过力量训练可以增强肌肉增加身体代谢。

我们在进行力量三大项目的时候，这三个动作是对身体锻炼效果最好，对身体的刺激效果最好的几个动作。我们在健身的时候如果常常进行卧推深蹲硬拉，即使你不进行其它孤立性的运动，你也可以把身材练得比较好。

我们硬拉的时候，我们的身体会同时利用全身上下几百块肌肉，同时进行运动，帮助我们能够拉着杠铃站起来，由于运用的肌肉比较多，而且负重往往都比较大，所以对身体的负荷是非常大的。

那么我们在进行硬拉的时候，有没有什么办法能帮我们拉起更大的重量呢？很多人在进行硬拉锻炼的时候都会知道一些方法，帮助我们拉起更大的重量。

第一点，双手正反握。这个方法非常简单，就是在握住杠铃的时候不单纯采用正握，而是一只手正握另一只手进行反握，这样的话杠铃就可以在我们手中更牢稳的握住，而不会出现脱落。

我们在进行双手正握杠铃的时候，我们会觉得杠铃容易顺着手掌向下滑落，因为这个时候手会有一种被杠铃拉开的迹象，时间长了手没劲的时候，杠铃就会顺着手掌慢慢滑下来。

如果我们在进行杠铃硬拉的时候，进行双手正反握，就会出现完全不同的情况，因为双手的手掌是相对的，所以杠铃没有办法朝向哪一边滑落，只能固定住双手之间，除非重量真的太大了，我们拿不住了。

当然这种方法是有弊端的，那就是长期使用正反握，会让我们的身体出现无法控制的向某一侧旋转的迹象，有很多人都会有这样的感觉，那就是杠铃重新放回地上的时候，会出现身体的旋转。

比如右侧手反握，身体就会出现左旋，左侧手反握，身体就会出现右旋，这种情况会导致身体的肌肉出现不平衡。

第二点，硬拉的时候采用变式。硬拉的动作并不是谁都能完成的，尤其是身体有一定问题的人，在硬拉的时候会采用相扑硬拉这样的变式。

我们在硬拉的时候把双脚之间的距离增加，这样我们的身体在拉起杠铃的时候，运动距离就会下降，同时身体俯身角度会下降，我们就可以更加轻松的拉起更大的重量。

如果你在练习硬拉的时候希望自己能够突破现在的极限重量，就可以尝试通过相扑硬拉进行大重量的挑战，而且相对经典硬拉，相扑硬拉的安全系数相对高一点。

我们在进行硬拉挑战的时候，最害怕的就是身体受伤，尤其是一个非常的重量，稍有不慎就会受伤。而我们在进行相扑硬拉的视乎就可以降低这个风险。