想要练出完美腹肌？以下几个健身误区需要注意，你中招了吗

现在已经进入了大暑时节，相信很多小伙伴们都已经完成了自己的健身目标，取得了理想的身材。但是仍有一部分健身爱好者还没有完成梦想，在这个夏天里将自己用勤劳和汗水换取的成果展示给大家。

相信腹肌的练习是让很多人头疼的一个问题，练出六块腹肌也是很多人的终极目标。但是腹肌的训练是有一定难度的，而且在训练的过程中很容易出现一系列不容忽视的问题，如果不及时纠正错误，不仅会浪费时间，还有可能会对腰椎产生不可弥补的伤害。这同时也是很多人健身失败的原因之一。

下面小编就向大家说明一下在练习腹肌时容易出现的错误和误区，并帮助大家更加高效地进行腹肌练习，在最短的时间内练出令人羡慕的腹部肌肉。这几个动作技巧，大家可以运用到每一个腹肌训练动作当中去，这样可以帮助大家少走弯路，提高效率。远离健身误区，拥抱完美腹肌，几个妨碍你锻炼腹肌的绊脚石要踢开。

动作速度过快

这个误区不仅出现在腹肌训练当中，在其他的动作训练当中也是非常常见的。大部分人可能认为动作做得越多，效果就会越好,这其实是一个错误的观点。相对于较多的动作次数，小编更倾向于让大家注意动作的质量和效果，认真地完成每一个动作，并保证动作的准确度和完整性，这样才能对腹部肌肉产生更为强烈的刺激。

过快的动作次数可能会加大运动损伤的风险，而且你要保证每次进行的腹肌训练都应该是由腹部肌肉的核心肌群主动发力的，而并非利用周边肌肉的代偿发力和身体的惯性完成训练，这样的练习毫无效果。

动作幅度不够

卷腹是在进行腹肌练习时比较长用的一个动作方法，大部分人在做这个动作时，往往习惯于在动作开始之初就将肩膀抬离地面，动作结束时将肩膀返回起始位置。这样的动作方法并不完全标准。

我们要保证再完成动作时肌肉发力充满整个活动区间，将整个上半身置于地面上，腹肌得到完全的伸展后再进行收缩和发力，这样的训练效果会更好一些。不仅是卷腹这一个动作，在做任何专门针对腹部肌肉的练习时，都应该将身体尽量伸展，尽量扩大动作的活动范围。

错误的呼吸方式

呼吸方式在训练当中也是必不可少的一个环节,大家对正确的呼吸方式和节奏可能都是比较熟悉的。吉在发力的时候呼气，放松的时候吸气。在腹肌训练当中，则又涉及到另一个问题：腹肌应该如何配合呼吸节奏？

大家都希望在呼吸的时候带动腹部向下拉，通过腹横肌的收缩，将腹部紧紧围绕在脊柱当中。所以在呼气时，不要老是想着将肚子鼓起，要尽量将腹部收紧，动作节奏与呼吸节奏紧密配合，这样才能取得更加理想的训练效果。

除了这些需要注意的误区之外，大家还要配合适当的饮食和持之以恒的决心，这样才能练出六块腹肌，完成自己的训练目标。