最难的3个核心动作，想要身体更稳定？那就驾驭它们

对于很多人而言，核心力量就是腹肌力量，想要强大的核心就要有强大的腹部，但你要知道核心这个词包括的意义远不只有腹肌，它可以是一系列稳定并移动你的脊柱、骨盆和诸多关节的肌肉，主要能保持你身体稳定的肌肉，就是核心。

核心力量非常重要，几乎所有的训练都需要核心的稳定，当你有足够的稳定以后，你的最大力量、爆发力才能更好的发挥出来，当你在做深蹲或者硬拉这一类的全身性复合动作时，核心的稳定能够保证你能使用更大的重量并且身体不受伤，这是非常重要的。

今天的训练主要是核心训练，不过并不只是腹肌，而是全身性的核心训练，而且难度会非常的大，这些动作不仅能帮你增强腹部肌肉，还能让你身体其他的稳定肌肉都得到训练，强化核心力量对你的大重量训练非常有帮助，让我们开始吧。

第一个动作叫做龙旗，这个动作除了练到腹肌以外，还能强化你的背阔肌、斜方肌、股四头肌、手臂肌肉等等。动作要求平躺在凳子上，双手抓住固定的物体来维持身体的稳定，然后开始上提你的身体，身体保持一条直线，直到几乎与地面垂直。

除了上半身以外，其余的任何部位都不要接触地面，这样做是为了将身体保持直立，同时防止弓背和屈腿，这点至关重要。如果你弓背的话，你的脊柱就会承受额外的压力，这样整个运动就是你上半身和手臂的发力，而并非核心发力。

第二个动作是吊环卷腹，这个动作的原理和健腹轮一样，如果没有吊环的话可以使用健腹轮这个器械来代替。想要完成这个动作不仅要求强大的腹肌力量，对于上肢其他部位的肌肉也有力量的要求。和第一个动作一样，整个过程中要保持身体的张力，不要弓背，同时让骨盆保持后倾。

如果觉得动作难度过大，你可以通过缩短力矩的方式来降低动作难度。跪姿是一个不错的选择，原理和跪姿俯卧撑一样，力矩的缩短可以让你能轻松的完成动作，并且尽量的保证动作的效果。

关于握法可以采用常规握法或者虚握，采用虚握会更容易一些，因为这样可以稍微的缩短力矩。在动作中，不要让你的手腕被动的下压，这会对手腕造成不必要的压力，你需要将手腕的姿势稳定住，才能保持身体的稳定。

第三个动作要雨刮式，这个动作不仅可以训练到你的腹直肌，还能训练到腹外斜肌。背部贴紧地面，抬起上半身让肩胛骨离开地面，同时双腿抬起保持直立状态，双手支撑地面， 让身体保持稳定，然后腹肌发力将腿部从一侧运动到另一侧。

和前面两个动作一样，这个动作也要避免弓背，确保下背部贴紧地面，这样才能达到最好的训练状态并且不会让身体受伤，让骨盆后倾能够很好的避免背部弓起。

这些动作的训练难度过大，不适合初学者学习，你需要有不错的身体力量和核心稳定以后再来进行这些动作的训练，对于进阶者而言，如果你处在瓶颈期，那么这些动作能够很好的帮助你打破瓶颈。