力量是健身的重要指标，三步走，教你增强硬拉实力

我们在健身的时候总是避免不了和别人进行交流，而我们在交流的时候，总是必不可少的问一些问题，比如你练多久了，你三大项是多少。

这里说的三大项，是指在健身中常用的衡量力量水平的动作，这三个项目分别是深蹲硬拉和卧推，我们在进行力量举比赛的时候，也是测量这三项成绩的总和。

硬拉是今天我们要谈论的一个项目，我们要知道怎么样才能做好硬拉，怎么样才能更快的提升硬拉的水平，我们在平时的时候应该怎么样制定硬拉的提升计划。

我们为什么要锻炼硬拉呢？硬拉是一个综合性非常高的锻炼动作，在做这个动作的时候，我们几乎会用到全身上下所有的肌肉，它和深蹲一样，是一项非常高强度的复合性动作。

很多人都知道，进行这样的高强度复合性动作，非常有助于促进身体中的睾酮素含量增加，对增肌来说有非常大的好处，并且我们在健身的时候，多进行硬拉锻炼还可以增强竖脊肌。

知道解剖结构的人都知道竖脊肌的意义，我们在深蹲的时候对竖脊肌的要求非常高，我们跑步的时候也需要竖脊肌的作用。我们平时经常说锻炼核心，而竖脊肌就是组成核心的一部分肌肉。那么我们应该怎么增强硬拉实力呢？

第一步，小重量学习硬拉动作和技巧。我们在练习硬拉之前，需要花一定的时间学习硬拉这个动作，切忌直接进行大重量锻炼，因为这个动作太复杂了，涉及到的知识点很多，对身体的要求也很高。

所以往往我们都需要花几个月的时间，好好磨练一下自己的硬拉技术，防止在真正锻炼力量的时候受伤，毕竟因为硬拉受伤的人真的挺多的。

硬拉的时候最讲究的地方就是腰背挺直，我们在进行硬拉时最怕的事情就是腰部受到伤害，因为这个动作比较复杂，所以在硬拉锻炼的时候我们必须挺直腰背，防止腰部受力方向不对受到损伤。

在刚开始的几个月，我们可以尝试每组十个硬拉，并且做完十个之后差不多力竭。我们在最初期的时候只能选择这样的小重量。

第二步，我们在进行一段时间的学习之后，就可以尝试进行大重量一点的训练。这个时候我们已经有了一定的背肌训练基础，竖脊肌的力量也比较足了。

在锻炼的时候，我们需要花很长时间去增强背肌和学习动作，在学好动作之后，竖脊肌也有了很大的进步，这个时候就可以把每组的数量缩短到每组八个到力竭。

我们的下肢锻炼和上肢不一样，下肢需要每组八个左右，对肌肉的维度和力量刺激更加强烈，而上肢则是十个到十二个最合适。

第三步，力量冲击。我们在练习硬拉一段时间之后，一定会进入力量的瓶颈期，这个时候我们就可以用更大的重量锻炼，每组只需要做三个左右就可以了。

这个重量对技术有非常高的考验，稍有不慎就会受伤，所以往往在瓶颈期才会进行一段时间的冲击训练，平时还是老老实实用每组八个锻炼。