腿部肌肉一直没变化,克服三个问题,腿围马上增长
很多健身的人都会遇到这样一个问题,练腿的强度不断提高,但腿围一直没有变化,肌肉也没有变大的趋势,其实这是训练方法出现了问题,下面我们就来总结一下,在练腿中容易出现的几个问题,克服它们,腿围增加就不成问题。
第一个问题是,运动行程比较短。
很多人不把动作做完整,只把腿抬到一半,膝盖弯曲的程度也不够。比如深蹲、哈克深蹲等等动作中,很多小伙伴都在做半程运动,简单的完成动作,同时也缩短了运动的时间,但这样对肌肉的刺激是不够的,也就限制了肌肉的生长。
这个问题的解决方法是,尽量把动作做完整,深蹲的最低点应该是股四头肌和地面平行时,还有各种举腿,都应该把腿举到45度,膝盖在下放的时候可以碰到胸部,深蹲、腿举都应该在最高点暂停几秒钟。腿回到初始动作的时候,应该完全伸直,把每一个动作都做完整、做到位,才能更好的刺激腿部肌肉。
第二个问题是,蹲的姿势不对。
很多小伙伴会在深蹲的时候把身体往前倾,还会把髋部往后压,更多利用的是背部、髋部和臀部的肌肉,而不是股四头肌。这样做会让脊椎的肌肉非常紧张,整个动作都非常紧张,不能正确的完成姿势。
解决方法是,不要把背部过分往后拱,在进行动作的时候目视前方,在站起来的同时,把胯部伸展开,脚尖稍微往外,让身体尽量地直立。
第三个问题是,在力竭的时候停下来。
很多小伙伴在训练的时候,因为训练的强度太大,力竭的时候就停下来,比如说在做腿举的训练时,因为次数太多腿会酸疼,所以每次只做五次腿举,但这样低次数的训练是起不到很大的作用的,建议改为每组15次腿举,逼着自己挑战自己的极限,虽然很痛苦,但是对腿部肌肉的增长是很有用的。
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