还在水煮鸡胸肉？水都抗议了！鸡胸肉这样做，减肥又好吃！

减肥三分靠锻炼，七分靠饮食。如果只是想靠运动减肥，饮食上不做调整，减肥大概是要经年了······提到减肥餐，必须要提曝光率最高的大咖——鸡胸肉。

今天小编就来絮叨絮叨这鸡胸肉，为啥减肥就要吃鸡胸肉？鸡胸肉只有和白水搭伙过日子的份儿了吗？

一、今日专访：高人气的鸡胸肉先生究竟有何魅力？

记者：鸡胸肉先生，你好！有幸今天能够邀请到你，你能不能谈谈，在减肥界明星云集的今天，你是如何保持如此高的人气的？

鸡胸肉先生：哈哈，你过誉了，不过我确实有自己的一套。首先，对减肥者来说，最害怕的就是脂肪的摄入，我并没有因为人气高就放弃追求更好的自己，由于平时勤加锻炼，所以我的脂肪含量相较于其他肉类来说已经是相当低了！

记者：您的胸肌足矣说明一切！

鸡胸肉先生：此外，我的蛋白质含量也是很高的，这对减肥人士来说，是很有用的。鸡胸的摄入会让人产生饱腹感，不容易产生饥饿感，一定程度上就减少其他食物的摄入，所以总摄入热量就会相对减少，对减脂很有用。

记者：单靠这一点，您就可以挤掉大部分食物，脱颖而出了！

鸡胸肉先生：而且，每天摄入一定量的蛋白质对身体有好处，现今社会普通人很难保证每天都能有足量的蛋白质摄入，人体中几乎大部分的酶、激素、免疫系统的抗体抗原等都是由蛋白质组成的，所以蛋白质对人体的生长发育免疫等都有至关重要的作用，每天摄入蛋白质是很有必要的。

记者:hahaha，您是不给其它食物一点出路了。

鸡胸肉先生：还有最后一点，也是我能够取得大众喜爱的重要原因，就是我的价格很亲民！不管是上班族还是学生党，都能够毫无压力地得到我！

记者：最后这一条太实在了！谢谢您今天分享这么多经验！

上面的小剧场是小编脑洞大开，想让鸡胸肉火一把，毕竟它兢兢业业了这么多年，也该站在聚光灯下亮亮相了！哈哈哈！鸡胸肉有助于减肥大家都知道，那么，你是如何烹饪鸡胸肉的？水煮？记得听朋友说过这样一句话：“如果天天吃水煮鸡胸肉，我宁愿胖几斤。”其实，鸡胸肉有很多减肥又好吃的做法，能够愉快地减肥，何必弄得苦大仇深！小编从朋友那里要来了菜单，偷偷发给你！

二、鸡胸肉作为减肥餐的“三朝元老”，真的只剩水煮的份儿了吗？

1、鸡胸肉松饼

食材：鸡胸肉，巴沙鱼，蒜，葱，料酒，耗油，生抽，盐，花椒粉

步骤：小编做饭马马虎虎，别打我（捂头），上步骤！

①大蒜拍碎，葱切段，鱼肉（用巴沙鱼就好哟）去刺，与鸡胸肉按照1∶3的比例准备食材（只放鸡胸肉也可以的啦，就是做出来很柴，并不Q弹，小编很注重口感的！）

②祭出你的搅拌机开搅，emmmm等等，记得放盐，料酒，生抽，耗油，花椒粉，喜欢辣椒粉的小伙伴来上一点，香油一点点，这下开搅吧！不用打得太细腻哟！（啊!细了太粘手了！人生真是太艰难了！）

③伸出你的小手，不管你用什么方法，把它弄成饼状，热锅凉油，煎！进锅之后呢，把火调小一点哟！一分半后记得翻个面，不会颠锅的小姐姐慢慢来，颠出去就不妙了······盖上锅盖，一面煎两分钟，出锅！Q弹又减肥的鸡胸肉松饼就这样出现在你的面前。

2、时蔬炒鸡胸肉

食材：鸡胸肉、玉米粒、豌豆、葱、姜、小米辣、生抽、耗油

步骤：

①胡萝卜切丁，鸡胸肉切丁，鸡胸肉加入料酒、耗油，淀粉，腌制十分钟

②胡萝卜，玉米粒，豌豆倒进锅里煮个一分钟，出锅！

③平底锅加油放入鸡肉丁，小手翻起来，炒至鸡肉变色硬挺，什么葱、姜、小米辣、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜统统放进去，小手别闲着，继续翻炒，最后撒上一点黑胡椒，出锅！

3、低卡无油燕麦鸡排

食材：生抽、料酒、粗盐、鸡胸肉、柠檬汁、黑胡椒、辣椒粉，燕麦片

步骤：

①生抽、料酒、粗盐加少许柠檬汁调成酱汁

②鸡胸肉切薄片，放入酱汁中，撒上黑胡椒和辣椒粉腌制

③腌制好的鸡胸肉裹上蛋液，再均匀裹上燕麦平铺在烤盘上，放入预热好的烤箱190度烤25分钟左右

你是不是嫌麻烦！你往下看，下面的是小编的底牌，懒得弄麻烦的，又不想吃水煮鸡胸肉的时候，小编是这样做的！

4、鸡胸肉三明治（简单到我都不想写步骤，偷笑）

食材：吐司，生菜，无油烤的鸡胸肉，鸡蛋碎

步骤：生菜一两片，放上一整块无油烤鸡胸肉，把鸡蛋炒成鸡蛋碎，拌上不管你从哪里得来的柠檬酱汁，不管三七二十一地淋在鸡肉上。冰箱里的吐司全麦吐司别留着了，取出来夹上，就是蛋白质满满的三明治了！

是不是真的很简单！还是嫌麻烦？那你看下面这个！

5、鸡胸肉沙拉

食材：土豆块，黄瓜，小番茄，无油烤鸡胸肉、生菜，沙拉酱

步骤：土豆块蒸熟，黄瓜切片，小番茄来一刀，鸡胸肉手撕，加上生菜，挤上沙拉酱，拌呀！

五个菜谱，一周吃五天，剩下两天休息（偷笑偷笑），其实是小编觉得这几个好吃又能起到减肥的效果，小编吃过两天水煮鸡胸肉，怎么说呢，心里苦啊，于是减肥的同时钻研菜谱，才有了以上的结果，打心底里爱上鸡胸肉才能减肥呀！赶紧试试吧！喜欢哪一个，记得评论区告诉小编哟！爱你！