跑步中有一段时间特难受？过了之后就很轻松？这是“撞了墙”

很多人不喜欢跑步这项运动，主要是有这样两个原因，一是因为跑步很枯燥没有什么趣味性，二是因为跑步过程中令人很难受，说跑步枯燥无味的，我只能说有什么运动是不枯燥的？什么运动都是枯燥的，当然除了一些体育游戏，这个主要还是从主观感受出发，再一个说跑步过程中很难受的，这就要分情况来看了，如果强度很大的话，那肯定是个人都会难受，一般的慢跑是不会很难受的，当然有一种情况除外，那就是你“撞墙”了！

有朋友和我说跑步十分钟左右的时候就会很难受，难受个几分钟之后就会很轻松，这是怎么回事呢？这就是我们说的撞墙了，也是我们专业术语中说的极点，极点你可以理解为是跑步过程中的沼泽地，过了这片地你就会跑的相对轻松许多，至于这个沼泽地有多大，有多长还要根据个人水平来看，还有这个极点什么时候来也要看看的你的个人水平。但是像这位朋友说的跑步10分钟左右就来的，那肯定就是水平比较低，一般都是新手。那么为什么会出现这样的情况呢？

1.跑步之前没有做足准备活动，身体都还是冷的，所以你的运动状态不是很好，各个关节的机动性都很差，所以你跑的就很吃力。

2.你的呼吸和节奏不对，一开始体力充沛的时候就跑的很快，那么你的极点肯定就来的很快，所以在跑步的时候一定要合理的分配自己的体力，特别是长跑不要把自己的力气都用在了前面；调整好呼吸，开始的时候可以用4步呼吸法，尽可能的多吸入氧气，不要憋气，身体缺氧不难受才怪！

那么我们该怎么做才能够突破极点或者说是避免这个极点呢？

1.做好准备活动，把各个关节活动开，要让自己热起来，调整好运动状态；跑步前适当的喝点水，不然身体缺水你也难以支撑下去，嗓子干不说，大量的出汗会让你丧失电解质。

2.遇到极点一点要坚持下去，调整好自己的呼吸，稳定好自己的节奏，调整频率。直到难受的感觉消退了，这时候你再加速。过了极点就会相对轻松一点，多巴胺开始分泌，你会进入到跑步高潮，你会感觉不到自己的腿在向前面迈，这时候完全靠着肌肉记忆再往跑，是不是可以一直持续这样的状态呢？

当然不是，跑步中不只是有一个极点，越是在你体力不足的时候越是出现，再往后一点你会发现自己的腿很酸胳膊也酸没有力气往前迈，也没有力气摆臂，越是靠后越是要注意，不要一味的坚持，如果跑的时间太长会造成我们身体的损伤的，所以一定要适量！