做好这些，上班族不去健身房也能减肥，每天半小时就能瘦身

时间不够怎么减肥？很多上班族没有时间去健身房做训练，没有关系，只要你做好下面这些，每天给自己腾出半个小时的时间，你就可以轻松的瘦身。但小编需要提醒大家，减肥并不是一天两天就能达到理想效果的，我们需要长期坚持，如果你只是两天打鱼三天晒网，那么最好不要开始。

1、注意休息

首先第一点，我们一定要注意休息，休息的时间对你来说是非常重要的，我们的身体在休息中可以得到恢复，不论是你的精神也好，还是你的肌肉也好，它们都需要得到充足的休息时间。

2、营养均衡

除了要注意休息之外，我们也要让自己的饮食均衡，很多人在减肥的时候喜欢不吃东西，感觉不吃东西就能减少热量的摄入，其实根本不是这样，不吃东西我们的身体就无法从食物中获取到能量，也无法从食物中获取到营养，这会导致我们的身体出现问题，激素紊乱。

3、有氧运动

平时我们可以多做一些有氧训练的项目，这样可以燃烧全身的脂肪，也有助于增强我们的心肺功能。

4、无氧运动

但是只做有氧是肯定不行的，我们同时还要注意无氧运动，多做一些力量训练，提升自己的肌肉含量，让自己的肌肉更加强壮，这会有助于你更好的减脂。

5、休息日也可以拉伸

我们的训练需要有一个计划，这个计划里包括训练的项目，还有休息的时间。在休息日的时候，我们也可以做一些简单的拉伸，这样不仅不会消耗我们太多的精力，而且还会为我们下一次训练起到很好的辅助作用。

那么接下来小编想给大家推荐几个适合你完成的训练动作，这些训练动作不一定要在健身房完成，你在家或者在公园也可以做，只要把动作做标准，在运动前做足热身，在运动后完成拉伸就可以了。

动作一：引体向上

这是一个利用我们自身重量去完成的动作，但是我们在家里可能无法完成，你可以去公园里，借助公园的健身器材完成这个引体向上的动作，在刚开始的时候，大家可以试着用低一点的单杠去完成，之后再加大难度。

动作二：俯卧撑

第2个动作也是利用我们自身重量去完成的，在做俯卧撑的时候一定要注意自己的动作标准性，感受自己胸部肌肉的发力，不要让我们的肩部关节损伤。

动作三：波比跳

波比跳这个动作，我们可以在家里去做，具体要做多少次，需要根据你自己的实际状况去做调整，但是我们一定要把每一个波比跳都做标准。

动作四：深蹲跳

深蹲跳这个动作不仅可以增强我们下肢肌肉力量，还可以燃烧我们全身的脂肪，也有助于增加你的弹跳能力，但是在做这个动作的时候，一定要注意自己的深蹲动作是否标准，不要伤害膝盖，不要把过多的重力承受在膝盖上。