虎背熊腰的MM如何改善身材?这么做,轻松获取气质好身材
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天让我们一起聊聊女性健身的那些事儿。最近我的闺蜜问我:高高壮壮的女生怎么健身比较好呢?
在现实生活中,有不少美眉的身材会有或多或少的问题存在,而其中一部分美眉,因为骨骼的原因,显得比较高壮,这样的身材偏欧美,再稍微胖点就会显得虎背熊腰的,非常没有气质。我推荐这种身材的姑娘们都进行健身锻炼,健身可以帮助大家改善身材,提升气质,拥有健康,何乐而不为呢?
第一步:瘦身降脂
想要拥有气质好身材,我们就一定要降低体脂率,把体脂控制在合理的范围内,一个正常女人的健康体脂率在25%到28%,然而,生活中很多美眉的体脂率都会超标,出现肥胖的问题。当一个人肥胖了,就会显得很没有气质,在这里我推荐两项运动,可以帮助大家降低体脂率,让我们了解下。
①空中脚踏车
我们在进行这个运动的时候,需要采取仰卧的姿势,我们的双手需要抱住头部,双肩放平,肘部打开。我们需要以下肢来进行圆周运动,整个人进行协同地发力,整个人仿佛在蹬一架无形的脚踏车。我推荐1次进行5组,1组进行1分钟以上。
②站姿体前屈
我们在进行这个运动的时候,需要采取站姿,双手放于身体的两侧,身体自然放松。我们需要以腹部进行发力,上身向前曲起,整个过程双腿保持挺立的姿态,膝盖不要弯曲。整个人采取快上慢下的速度来进行这个运动。我推荐1次进行3组,1组进行25个。
第二步:提升形体
想要拥有气质好身材,单单减肥降脂可远远不够。要想拥有气质,我们必须锻炼出良好的形体。健身运动可以帮助大家提高气质,在这里我推荐两项运动,可以帮助所有的美眉锻炼形体,从而修炼出气质好身材,让我们了解下。
①骆驼式
我们在进行这个运动的时候,需要采取跪立的姿势,我们的上半身需要慢慢的向后延伸,手臂也要向后伸展,头部往后仰,整个人保持平衡状态。我们需要采取胸部呼吸法,一个动作保持15秒钟以上。我推荐1次进行4组,一组进行20个。
②眼镜蛇式
我们在进行这个运动的时候,需要采取俯卧我们的双手放于身体的两侧,手掌贴地曲起,手肘随即慢慢地以腹部发力,让上半身与地面形成垂直的状态,头部向后仰,注意我们的手,必须要保持微微弯曲的状态,这样可以帮助腹部更好地进行发力,整个人采取胸部呼吸法。我推荐1次进行4组,1组进行20个。
看到这里,我们对于如何修炼气质好身材已经有了一定的了解,只要您按照本文的教程坚持锻炼,就一定可以修炼出自己想要的模样,变身魅力女神,我看好你哦。
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
讨厌下斜卧推?还想锻炼下胸肌,这几个动作帮助你
胸肌作为上半身的中心,是男性健身者最为重视的身体部位之一。因为拥有一个饱满紧实的胸肌,就会给人一种充满力量有责任感的感觉,周围的人也会投来羡慕的目光。胸肌主要分为三部分:上胸肌、中胸肌和下胸肌。只有将这三个部分同时锻炼好,胸肌才会变得更完美,否则很影响美观。一般情况下下胸肌和中胸肌锻炼起来比较困难,因为锻炼它们的动作都是经典动作的变式动作。全球健身女主2023-07-27 06:45:340000四十多岁的男性,体型偏瘦,能跑步吗?你要做好哪些准备?
说实话,其实按照正常的道理来说,40岁的男人比较容易发福,一般都是大肚腩,水桶腰,所以一般人都会认为只有发福的40多岁的男性才需要跑步,通过跑步来减肥!但是有不少男性确实和别人不一样,虽然正处于40多岁,身体发福的年龄,但是他们的体型依然偏瘦,这确实是一个比较反常的现象!很多40多岁,体型偏瘦的男人都会想,我这么瘦了,还用跑步吗?其实很多人都有这样的疑问!全球健身女主2023-10-25 15:21:500000俯卧撑是效果超强的健身方式,但这样做俯卧撑对增肌更有效!
俯卧撑可以说是一个最常见的训练方式,因为我们不论在哪,在家或是在办公室也好,都能趴下开始做俯卧撑。不论是增肌还是减脂阶段,俯卧撑训练都是首当其冲的。并且俯卧撑能练到很多的部位,例如胸部、三角肌、三头肌和腹部肌肉。不同类型的俯卧撑练的部位又会多一些,就像你抬起一条腿做俯卧撑就能练到腹外斜肌和腹外斜肌。由此可见,俯卧撑真的是个常见并且使用的一种训练方法。全球健身女主2023-08-12 08:57:330000哑铃要选多重才对?搞清楚自己的目的你才能做出合理选择
大家好,很多人明明已经将训练安排好了,可是一开始实施计划,就会有这样一个问题困扰着自己,那就是到底改选多重的才合适,今天我们就来解决它。那么哑铃要选多重才对?搞清楚自己的目的你才能做出合理选择不知道你有没有这样的经历,那就是今天要练到的是二头,已经计划好第一个做哑铃弯举,接着再锤式弯举,再加上等等动作,但是当你站到哑铃架前面,就会犹豫一段时间不知怎么去选。全球健身女主2023-11-08 05:29:050000健美舞台上的肌肉巨兽,在小萝莉前他简直就是头野兽
AaronReed这个肌肉巨兽在国外现在很是出名,之所以出名是源于他逆天的肌肉块头,以及跟巨人捕手一般的身高!所以有了“史前巨兽”、“肌肉巨兽”的称号,这是他跟美女的合影,简直就是一头野兽当然从上图你或许看不出来他有多么庞大,高大威猛,毕竟在萝莉面前,很多男人都是这样的场景!但是在肌肉猛男面前呢?他也是如此逆天的存在,没错他就是巨兽,更是野兽全球健身女主2023-09-23 00:58:310000