虎背熊腰的MM如何改善身材?这么做,轻松获取气质好身材
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天让我们一起聊聊女性健身的那些事儿。最近我的闺蜜问我:高高壮壮的女生怎么健身比较好呢?
在现实生活中,有不少美眉的身材会有或多或少的问题存在,而其中一部分美眉,因为骨骼的原因,显得比较高壮,这样的身材偏欧美,再稍微胖点就会显得虎背熊腰的,非常没有气质。我推荐这种身材的姑娘们都进行健身锻炼,健身可以帮助大家改善身材,提升气质,拥有健康,何乐而不为呢?
第一步:瘦身降脂
想要拥有气质好身材,我们就一定要降低体脂率,把体脂控制在合理的范围内,一个正常女人的健康体脂率在25%到28%,然而,生活中很多美眉的体脂率都会超标,出现肥胖的问题。当一个人肥胖了,就会显得很没有气质,在这里我推荐两项运动,可以帮助大家降低体脂率,让我们了解下。
①空中脚踏车
我们在进行这个运动的时候,需要采取仰卧的姿势,我们的双手需要抱住头部,双肩放平,肘部打开。我们需要以下肢来进行圆周运动,整个人进行协同地发力,整个人仿佛在蹬一架无形的脚踏车。我推荐1次进行5组,1组进行1分钟以上。
②站姿体前屈
我们在进行这个运动的时候,需要采取站姿,双手放于身体的两侧,身体自然放松。我们需要以腹部进行发力,上身向前曲起,整个过程双腿保持挺立的姿态,膝盖不要弯曲。整个人采取快上慢下的速度来进行这个运动。我推荐1次进行3组,1组进行25个。
第二步:提升形体
想要拥有气质好身材,单单减肥降脂可远远不够。要想拥有气质,我们必须锻炼出良好的形体。健身运动可以帮助大家提高气质,在这里我推荐两项运动,可以帮助所有的美眉锻炼形体,从而修炼出气质好身材,让我们了解下。
①骆驼式
我们在进行这个运动的时候,需要采取跪立的姿势,我们的上半身需要慢慢的向后延伸,手臂也要向后伸展,头部往后仰,整个人保持平衡状态。我们需要采取胸部呼吸法,一个动作保持15秒钟以上。我推荐1次进行4组,一组进行20个。
②眼镜蛇式
我们在进行这个运动的时候,需要采取俯卧我们的双手放于身体的两侧,手掌贴地曲起,手肘随即慢慢地以腹部发力,让上半身与地面形成垂直的状态,头部向后仰,注意我们的手,必须要保持微微弯曲的状态,这样可以帮助腹部更好地进行发力,整个人采取胸部呼吸法。我推荐1次进行4组,1组进行20个。
看到这里,我们对于如何修炼气质好身材已经有了一定的了解,只要您按照本文的教程坚持锻炼,就一定可以修炼出自己想要的模样,变身魅力女神,我看好你哦。
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