几个肺活量的训练方法，助你在马拉松比赛中，取得更好的成绩！

在跑步过程中，呼吸在跑步的过程中，起着决定性的作用。特别在跑马赛中，想要取得个人的更好成绩，学会正确、科学有效的呼吸方法，是非常重要的。

有些科学实验证明，当人在紧张的状态下，呼吸会变得浅和快，这样就会呼吸急促，导致胸腔有很强的的紧绷感，喘不过气来，在这种情况下，身体的运动组织就会失去协调，影响了跑步的速度，想要使呼吸稳定，加强肺活量的训练尤其重要。

首先在特定的训练中提升肺活量。肺活量指的是在有限的时间内，最大限度的吸气，然后最大限度的呼出气体的总量。总的来说就是人在呼吸时，一次性的最大通气量。它能正确反映人体的呼吸机能能力达到什么程度。一般我们成年人的肺活量在2500-4000ml之间，性别的不同，肺活量也存在着差异，成年男人的肺活量要比女性大，而我们运动员的肺活量一般要高于常人，这和平时的锻炼分不开的。

1、在游泳中提高自己的肺活量

在游泳的过程中，胸部承受水的压力很大，水温差的存在也会使我们的肌肉收缩，这时我们的呼吸就会变得比较困难，为了保证游泳的正常进行，我们就会用力呼吸，增加呼吸的深度，呼吸肌的刺激度被提高，肺泡被使用的机会就会变多，由此我们的肺活量就会随着变大。

2、直接进行深呼吸训练

我们先缓慢的吸气，让肺部的上下部分，充满空气，这时我们的腹部会有鼓起的感觉，胸腔也慢慢变大，身体的肋骨被抬高，保持这种呼气状态5秒钟，当肺部的氧气吸满以后，在慢慢的吐出气体，肋骨、胸腔以及肋骨都回到原来的位置，休息2秒钟后，再次重复动作。建议每次训练10分钟。

3、俯卧撑、仰卧推举动作训练

当我们在做这两个动作的时候，开始用力呼气，身体向下俯身，杠铃向上推举。当身体向上抬起或者杠铃向下运动的时候，要吸气，在这样的循环下，肺活量被提高很多。

4、通过跑步运动，让自己的肺活量被提升

我们在跑步中，保持身体正确的跑步姿势，进行深呼吸，同时有技巧的控制呼吸，使用腹式呼吸方法，在这情况下，我们的肺部能力被加强，提高了了肺活量。

希望以上的训练方法，能够给跑友们带来帮助，解除你的后顾之忧。