适合新手看的7大健身科普,让你离科学健身更进一步
不少的健身新手在刚开始健身的时候都吃过亏,不懂得去怎么样健身,不懂得去选择适合自己的训练动作,那么今天的这篇文章是一篇适合新手看的健身科普,把这些常识掌握好了之后,可以让你离科学健身更进一步。
1、先用自由器械,再用固定器械
我们在刚开始健身的时候,都尽量使用自由器械,把自由器械使用好了之后,再用固定器械去做训练。因为我们要掌握这个动作的发力技巧,如果你从一开始就使用固定器械,那么你无法控制好你的训练重量,也无法控制好你的训练工具。
2、一周需要练习5次
在刚开始健身的时候,我推荐大家一周练习3到5次,最好是一周练习5次,但不要超过5次,因为你需要给自己的肌肉一些休息的时间,让我们的肌肉可以得以恢复。
3、最先从这些动作开始练习
如果你问我在健身刚开始的时候,我们需要从什么动作开始练习?那么我会推荐你先从深蹲、卧推、硬拉动作开始练习。因为这几个动作都是比较基础的动作,从这几个动作开始练习,可以帮助我们打好坚实基础,就有助于我们完成后面的一些训练。
4、肌肉增长的原因
另外你要开始学会了解我们肌肉增长的原因,你要知道我们的肌肉是怎么生长的。我们的肌肉在训练的过程中会有肌肉纤维撕裂的过程,那么我们只要在足够的营养和休息的支撑下,我们的肌肉就会生长出多的来作为肌肉增加维度。
5、训练结束之后多久开始吃东西
在我们的训练结束之后也要吃东西,那么我们训练结束之后多久开始吃东西呢?我更建议大家在训练结束后半个小时开始进食,如果你的目标是增肌,那么你可以主要吃一些高碳水化合物和一些高蛋白的食物。如果你的目标是减脂,那么你需要吃一些低碳水和一些高蛋白的食物。
6、有氧和无氧都可以减肥
有氧训练和无氧训练总是让我们的健身新手迷茫,尤其是要进行减脂训练的朋友,那么到底什么样的训练方式才对我们更加有效呢?其实不论是有氧训练还是无氧训练,都可以帮助我们减肥,如果你要让自己的身材更苗条,那么你可以多去做一些有氧训练,但是我要告诉大家的是,如果你长时间的做有氧训练,那么很有可能我们的肌肉也会流失掉一部分。
其实是两种训练方式不能说谁更好,最好的方式是将二者结合起来,只有把有氧训练和无氧训练充分有效的结合起来,才能让我们达到最佳的训练效果。
7、拉伸和热身极为重要
拉伸和热身两个环节一直是我们很多人容易忽略掉的环节,其实这两个环节在我们的健身训练中是极为重要的。身为健身新手的你,一定不能忽略这两个环节,从一开始我们就要养成拉伸和热身的习惯,这会为我们接下来的训练起到非常大的帮助。
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