真实案例分享：自从我改掉了吃零食这个习惯，一个月瘦了10kg

我因为体重数字过高，而导致自己的身体出现了一些症状。我的心脏健康出现了某些问题、自己的外形也变得差了很多，和同龄人比起来，我显得非常臃肿、肥胖，整个人也变得非常没有自信心。

所以，我就改掉了吃零食这个习惯，因为绝大多数零食都是具有极高的热量，而且会导致自己发胖，让我们的体脂率变高。所以，我就减少了每天的零食，每天零食都会适当进行减少，一个星期以后就戒掉了吃零食这个习惯，过了一个月再称体重的时候，得到了一个不小的惊喜，没错，正如题目所示：我瘦了10kg，也就是整整20斤，一共10000g，这样看下来真的是一个一个壮观的数字呀。

没错，零食就是具有这么高的能量，小小的身体蕴含着巨大的能量，可以带给我们很多热量，当我们拒绝这样的热量以后，整个人就会迅速瘦下来了，我们就会变得苗条了。越好吃的零食，就越容易导致人体发胖。

就用常见的巧克力来举例：586大卡/100g，也就是说，小小的一条巧克力，就等于一顿饭的热量。我们再用常见的雪糕来进行举例：150大卡/100g，如果每天吃一根雪糕，我们的饮食热量就得到了一定的提高。我们每一个人每天需要2000左右大卡的卡路里，如果我们每天都吃一点零食的话，整个人就会更容易发胖了。

而腌制食物的热量也很高，腌制食物中的盐分也是很高的，盐分过高的话就可能会导致自己的肌肉线条变得“有水分”，所以，我们必须要尽可能去避免腌制食物或者是高热量的食物，尤其是零食呢。只要避免零食，我们就可以良好地预防肥胖啦。

想要戒掉零食也不难，我们平常可以尽量减少零食，一点一点减少零食的量，最后直到自己不吃了。或者是通过用低热量的零食，代替高热量的零食，这样也是可以尽量减少自己发胖的几率。如果一开始无法戒掉吃零食的这个习惯，就请通过低热量的零食，帮助自己提高饱腹感，从而避免高热量的饮食吧。