男女生健身有什么不同？他们之间的差距有哪些？

说到健身，现代很多人都会把健身作为一项业余活动，在增强体质的同时，还能帮助练出好看的身材。

但是相信大家都能想到，男生和女生的训练是有差距的，今天我们就来分析下，男女生训练的差距在哪里。

1、肌肉纤维差异

男女性肌肉纤维的最大区别是女性的ⅰ型肌肉纤维比例较高，比男性高约27-35%，毛细血管密度自然也更高。

较高比例的ⅰ型肌肉纤维和较高密度的毛细血管意味着肌肉组织获得更多的血液，提供营养和消除代谢废物，并且对葡萄糖和脂肪具有更强的氧化能力(ⅰ型肌肉纤维具有更多的线粒体和氧化酶)。

研究数据证明，正常人和肥胖人群的胰岛素抗性和II型糖尿病与1型肌纤维比率和毛细血管密度呈负相关。

换句话说，女性患II型糖尿病胰岛素抵抗的风险略低于男性。

2、能量利用差异

男人和女人在不同情况下对脂肪和碳水化合物的利用也有差别。

在空腹阶段，男性和女性消耗的脂肪和碳水化合物比例非常相似，然而，吃完东西后，女性可以在短时间内氧化葡萄糖，并比男性储存更多脂肪。在食用相同卡路里的高碳水食物后，男性的血糖浓度增加，但女性的血糖并没有因为碳水化合物的有效利用而发生改变。

在空腹阶段，男性和女性的血脂水平都会增加，但空腹48小时后，女性肌肉内甘油三酯水平会增加，而男性肝脏甘油三酯水平会增加，所以显然，男性空腹的健康风险相对较大。

在训练期间，无论强度如何，女性比男性消耗的脂肪更多，而消耗的葡萄糖较少。但是在训练后阶段，情况正好相反。女性使用碳水化合物的比例将会增加，而男性使用脂肪的比例将会增加。