短时高效的运动,为何首选HIIT?用最短的时间,燃烧最多脂肪
对于很多人来说,现在没有多少时间去健身房运动,中国来说我们在家里面也可以运动,而在家里面最有效的训练方式就是HIIT运动,HIIT运动可以让我们在比较短的时间里面,完成特别多的训练习,这些训练,包括一些力量训练,同时还有一些有氧训练。
在做这一套的过程当中我们能够刺激到浑身大部分的肌肉群。而且做完这一套动作之后,还会让我们持续燃烧脂肪,甚至是有的时候能够燃烧脂肪持续一整天,所以在减肥的过程当中相比较于有氧运动,我们会更倾向于选择HIIT运动。因为单纯的有氧运动会让我们肌肉造成流失,而且HIIT运动能够保证我们的肌肉同时也会让我们消耗掉大量的脂肪。
相对来说HIIT运动是有一定的运动难度的,所以对于零基础的朋友来说,想要做HIIT运动还是比较难的,我们可以根据自己的实际情况去选择运动的强度高低,今天我们就来给各位分享一组HIIT运动,各位可以根据自己身体的情况来选择,不同的强度。
动作一v字两头起
我们坐在台阶上面,双腿自然向前伸直,身体向后倾,双手自然放在身体两侧。
保证身体稳定,双腿伸直,随后我们靠着腹部的力量将双腿向上抬起,同时上半身向前倾斜到达顶点稍作停留。
动作二支撑平移俯卧撑
我们做一个俯卧撑的动作,然后起身之后再向身体的一边去平移。
平移之后再做一个俯卧撑的动作。做完之后,然后我们再向原来的方向平移即可。
动作三深蹲开合跳
我们挺直腰背收紧肚子,双腿自然并拢伸直,然后我们做一个深蹲跳的动作。
下蹲的时候要注意膝盖和脚尖的方向要一致,起身之后我们的双腿在自然的并拢。
动作四仰卧抬脚
我们躺在瑜伽垫上,面保证下背部,提醒瑜伽垫头部和上背部离开地面,双腿自然伸直并拢。
随后我们靠着腹部的力量将腿向上抬起。抬到大腿和地面平行即可,还原的时候要注意脚,不要碰到地面。
第五个动作蜘蛛俯卧撑
我们将脚搭在台阶上面,然后做一个俯卧撑的动作。
做的时候要注意,在下压身体的时候,一条腿向身体的一侧抬起,起身之后再还原,然后再做一个俯卧撑,换另外一条腿做同样的动作。
动作六交替跪姿蹲
我们双手举住一个杠铃或者是雅萍,随后我们挺直腰背收紧肚子。
然后做一个下蹲的动作,下蹲的时候我们的一条腿向下跪,然后另外一条腿也向下跪,随后我们再起身就可以了。
动作七仰卧弹力带臀桥
我们将弹力带固定在双腿上面,躺在瑜伽垫上,上背部贴紧地面。
双腿分开双手自然放在身体两侧,然后我们靠着臀部的力量向上挺起身体到达顶点,稍作停留还原的时候,臀部不要碰到地面就可以了。
结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的线条了。
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